飲品可搭配無糖紅茶或黑咖啡,可提振精神又不會喝下一堆糖份。餐前還可以來一顆含有豐富維他命 C 的綠棗,補充水果養份,方便攜帶和食用的柑橘類也不錯唷!
惡魔組合:燒餅油條+米漿
燒餅本身已由多層油酥製成,更別說裡頭夾的還是熱量炸彈—油條,平均一套熱量超過 500 大卡,若再搭配含糖米漿(350 c.c),整份熱量將直逼 800 大卡,十分驚人!另外,這樣的組合除了油脂含量極高外,其他多半是糖和澱粉,較缺乏蛋白質營養。
天使組合:饅頭夾蔥蛋+無糖豆漿
相對而言,饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感,平均一份熱量約 330 大卡(100 g 的饅頭),若時間來得及,還可以請店家煎蛋時少放點油。
編編最愛在買早餐了,便利商店雖然快速方便,但其實也蘊含了許多的地雷!
惡魔組合:熱狗大亨堡+焦糖拿鐵
「擇食」的重要原則之一,就是多吃「天然食物」,少吃「加工食品」,因為加工食品多半油脂量和鈉含量偏高,還有各式各樣的人工添加物。例如熱狗為鈉含量 470mg 的加工肉品(每人每日建議攝取量為 2400mg),本身熱量已不低,若再加上大亨堡與各式醬料,熱量更超過 450 大卡。焦糖拿鐵因為添加調味糖漿,甜度相當高,光是中杯熱量就有 146kcal。喜歡喝拿鐵的人,不妨以黑咖啡加低脂牛奶,無須額外加糖就很香濃順口囉!
天使組合的早餐看起來非常豐盛,整體熱量卻只有 330 大卡,食量較大者還可以多加一根地瓜。地瓜是低 GI 值的食物,可以讓血糖變化較為穩定,在午餐前都不易感到飢餓,也可以避免吃零食充飢而增加熱量喔!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日