生三胎也能瘦！43歲日本媽媽花1年從 58kg⇒46․5kg，無痛養成「6大飲食原則」是關鍵

每週2次運動，每天洗澡後按摩腰部

即將告別43歲時，日本媽媽開始每週一次線上健身課程、一次自主居家運動或伸展，同時搭配每晚洗澡後的按摩，一年減11公斤，曲線依舊緊實！她就在INS分享，從2021年開始，每次洗完澡後，塗上身體霜或按摩油，按摩揉捏腰和腹部，只要3步驟就能慢慢找回緊實腰線和平坦小腹
1.塗上按摩霜後，用雙手輪流從腰背往肚臍方向，來回用力的撥肉按摩10～20次後換邊。
2.以肚臍為中心，雙手深層的推揉按摩腹部。
3.大拇指放在腰後，虎口放在腰側，其餘4指放在腹部後，同時往前揉捏按摩，同時按摩10～20次。

每天三餐，每餐要吃碳水化合物

這位日本媽咪分享，想要成功瘦身不復胖，飲食管理是絕對必要的！畢竟，吃得好、吃得對，自然就會慢慢瘦下來。
1.每天一定吃三餐，絕對不要少掉一餐。
2.增加蔬菜、蛋白質攝取，降低脂肪攝取(每餐脂肪攝取要少于15克)。
3.碳水化合物不能少，像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米等等，每餐一定要適量吃，讓身體習慣分解脂肪、慢慢訓練身體燃燒體內脂肪。
4.兩餐之間間隔4-6小時
5.早餐、午餐、晚餐比例為3：4：3，午餐可以多吃點，不用特別忌口。

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