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生三胎也能瘦!43歲日本媽媽花1年從 58kg⇒46․5kg,無痛養成「6大飲食原則」是關鍵
2023/07/23

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生三胎也能瘦!43歲日本媽媽花1年從 58kg⇒46․5kg,無痛養成「6大飲食原則」是關鍵

每週2次運動,每天洗澡後按摩腰部

即將告別43歲時,日本媽媽開始每週一次線上健身課程、一次自主居家運動或伸展,同時搭配每晚洗澡後的按摩,一年減11公斤,曲線依舊緊實!她就在INS分享,從2021年開始,每次洗完澡後,塗上身體霜或按摩油,按摩揉捏腰和腹部,只要3步驟就能慢慢找回緊實腰線和平坦小腹
1.塗上按摩霜後,用雙手輪流從腰背往肚臍方向,來回用力的撥肉按摩10~20次後換邊。
2.以肚臍為中心,雙手深層的推揉按摩腹部。

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3.大拇指放在腰後,虎口放在腰側,其餘4指放在腹部後,同時往前揉捏按摩,同時按摩10~20次。

每天三餐,每餐要吃碳水化合物

這位日本媽咪分享,想要成功瘦身不復胖,飲食管理是絕對必要的!畢竟,吃得好、吃得對,自然就會慢慢瘦下來。
1.每天一定吃三餐,絕對不要少掉一餐。
2.增加蔬菜、蛋白質攝取,降低脂肪攝取(每餐脂肪攝取要少于15克)。
3.碳水化合物不能少,像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米等等,每餐一定要適量吃,讓身體習慣分解脂肪、慢慢訓練身體燃燒體內脂肪。

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4.兩餐之間間隔4-6小時
5.早餐、午餐、晚餐比例為3:4:3,午餐可以多吃點,不用特別忌口。
6.真的很想吃甜食時,可以選擇在午餐時間。
只要遵守這6個大原則,不僅不會累積壓力暴飲暴食,自然而然也改變了飲食習慣,就連體質也跟著變了,2個月後就會看到身形的變化喔! 2020年11月,為了健康也想甩掉肉肉的體型,這位生了三位女兒的日本媽媽,開始了飲食控制和訓練,從原本158.5cm;58kg、體脂31.2%,花了一年時間,成功減到了46.5kg、體脂也降到了18%~20%,而且至今沒有復胖!

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不要亂節食!正確吃1年瘦11.5公斤

1年成功減掉11公斤,體脂也減13%比起方法,這位45歲的日本媽媽強調:調整飲食觀念,才是成功瘦身的關鍵!也就是「吃對」比「運動」重要,沒有把握就諮詢專業營養師,絕對不要亂節食,否則營養不足會造成免疫力下降,還有基礎代謝率下降。

每週2次運動,每天洗澡後按摩腰部

即將告別43歲時,日本媽媽開始每週一次線上健身課程、一次自主居家運動或伸展,同時搭配每晚洗澡後的按摩,一年減11公斤,曲線依舊緊實!她就在INS分享,從2021年開始,每次洗完澡後,塗上身體霜或按摩油,按摩揉捏腰和腹部,只要3步驟就能慢慢找回緊實腰線和平坦小腹
1.塗上按摩霜後,用雙手輪流從腰背往肚臍方向,來回用力的撥肉按摩10~20次後換邊。
2.以肚臍為中心,雙手深層的推揉按摩腹部。
3.大拇指放在腰後,虎口放在腰側,其餘4指放在腹部後,同時往前揉捏按摩,同時按摩10~20次。

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