對于女生來說，小肚子簡直太討厭了。尤其到了夏天，肉肉多了連露臍裝都不敢穿
沒關係，今天給大家推薦8個瑜伽體式，專門針對腹部贅肉，每天練習，和小肚腩說拜拜~
1、交叉平衡-虎式
. 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直
. 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度
. 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖
. 動態練習8次，換反側練習
2、斜板-單腿四柱
. 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊
. 呼氣，屈肘夾向軀幹，進入四柱式
. 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖
. 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板
. 配合呼吸，左右交替練習5-8組
3、單腿斜板變體
. 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板
. 再屈右膝找左手肘，還原斜板
. 換左腿，同樣步驟重複練習
. 左右交替，動態練習8組
4、半仰臥剪刀腿
. 仰臥在墊子上，雙腿伸直
. 腹部用力，抬右腿和軀幹向上
. 雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度
. 落腿，換反側練習，重複8組
5、半船-船式
. 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部
. 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前
. 呼氣時落雙腿雙手，不著地
. 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子
. 半船-船式動態練習8組
6、側板式
. 從斜板式進入，轉身向左
. 右手撐地指尖朝前，左手上舉
. 髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方
. 轉頭看向右手，保持身體穩定
. 保持5-8個呼吸，換反側練習
7、戰士三式
. 山式站立，吸氣手臂上舉
. 從髖部為折點前屈，並上抬左腿
. 右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬
. 手臂、脊柱與左腿在同一直線
. 眼睛看向指尖方向，保持穩定
8、扭轉幻椅式
. 山式站立，雙腳分開與髖同寬
. 屈髖屈膝，臀部向下坐低
. 雙手胸前合十，身體向左扭轉
. 右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉
. 保持5-8個呼吸，換反側練習
代表者： 土屋千冬
郵便番号：114-0001
住所：東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金：2,000,000円
設立日：2023年03月07日
