這些食物越吃越瘦!營養師推薦5大燃脂食物讓你輕鬆健康瘦

食物TOP5:燕麥

每日建議量:約9匙

碳水化合物是人體的主要熱量來源,因此有許多人為了而減少碳水化合物,但是經常吃多種類的碳水化合物(如燕麥、糙米等)實際上可以幫助新陳代謝。燕麥片當中的膳食纖維豐富,9湯匙能有2.8g膳食纖維,其中的水溶性膳食纖維,能在胃中形成凝膠狀,延緩胃排空,增加飽足感,而且還有具作用的Beta-葡聚醣,能幫助降低膽固醇。

食物TOP4:酪梨

每日建議量:約10克

酪梨含有不飽和脂肪酸,能分解脂肪、抑制食慾,讓身體不容易餓。除此外,酪梨富含有助于人體吸收脂溶性維生素(如:維生素E、β胡蘿蔔素),可促進血液循環,吃出活腦力,每天吃就能幫助身體充電,還能讓身體不容易累!

食物TOP3:波菜

每日建議量:300克

菠菜含鐵量高達1.6毫克(大約佔每日需求的十分之一),植物性的鐵質人體吸收率較低,不過菠菜中還含有維生素C,能更加強鐵質的吸收,而且 冬天的菠菜,又比夏天的菠菜多了3倍的維生素C。因此在攝取波菜的過程中,能有效地將氧氣輸送到整個身體,幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉,增加身體的肌耐力!

食物TOP2:蘆筍

每日建議量:300克

蘆筍只要100克就能提供,蘆筍富含強力抗氧化劑「蘆丁」,蘆丁是一種具有強力抗氧化能力的黃酮類化合物,不僅可以預防癌癥,還具有預防高血壓、動脈硬化的效果。此外,它還可以活化人體的褐色脂肪組織,促使人體發熱,幫助燃脂。


食物TOP1:鮭魚

每日建議量:100-300克(每人蛋白質攝取量可能有所不同)

鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP,100克的鮭魚大約只有160大卡!

根據研究指出鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎,鮭魚所含的Omega-3脂肪酸,能夠幫助人降低罹患心血管疾病的風險,並且富含DHA、優秀蛋白質,不僅能護眼,還能作為健身後的能量來源。

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