這些食物越吃越瘦！營養師推薦５大燃脂食物讓你輕鬆健康瘦

2022/09/19

食物TOP5：燕麥

每日建議量：約9匙

碳水化合物是人體的主要熱量來源，因此有許多人為了而減少碳水化合物，但是經常吃多種類的碳水化合物（如燕麥、糙米等）實際上可以幫助新陳代謝。燕麥片當中的膳食纖維豐富，9湯匙能有2.8g膳食纖維，其中的水溶性膳食纖維，能在胃中形成凝膠狀，延緩胃排空，增加飽足感，而且還有具作用的Beta-葡聚醣，能幫助降低膽固醇。

食物TOP4：酪梨

每日建議量：約10克

酪梨含有不飽和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食慾，讓身體不容易餓。除此外，酪梨富含有助于人體吸收脂溶性維生素（如：維生素E、β胡蘿蔔素），可促進血液循環，吃出活腦力，每天吃就能幫助身體充電，還能讓身體不容易累！

食物TOP3：波菜

每日建議量：300克

菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之一），植物性的鐵質人體吸收率較低，不過菠菜中還含有維生素C，能更加強鐵質的吸收，而且冬天的菠菜，又比夏天的菠菜多了3倍的維生素C。

因此在攝取波菜的過程中，能有效地將氧氣輸送到整個身體，幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，增加身體的肌耐力！

食物TOP2：蘆筍

每日建議量：300克

蘆筍只要100克就能提供，蘆筍富含強力抗氧化劑「蘆丁」，蘆丁是一種具有強力抗氧化能力的黃酮類化合物，不僅可以預防癌癥，還具有預防高血壓、動脈硬化的效果。此外，它還可以活化人體的褐色脂肪組織，促使人體發熱，幫助燃脂。

食物TOP1：鮭魚

每日建議量：100-300克（每人蛋白質攝取量可能有所不同）