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為何努力減肥還是瘦不了?醫師解答5大「減肥迷思」:想要成功瘦身就得「這樣做」
2023/07/13

跑步雖然會讓肌肉耐力增加,但是無法刺激肌肉肥大,若果只靠跑步訓練,訓練力度不足,身上「鬆泡泡」的肉仍舊,減脂成功恐怕要不少時日。

減肥方法迷思 3.游泳可以雕塑身形、收緊線條?

當提及減肥運動,不少人都會提起跑步、踏單車、游泳等有氧運動,蕭醫師指游泳可以雕塑身形、收緊線條的說法並無確實根據,不過有外國研究顯示,長期浸泡在相對低溫的水裡,會導致食慾大增。蕭醫師提醒大家若要選擇游泳作為主要減肥運動,要配合自律、嚴格的飲食控制,認真計算熱量才不會招致反效果。

減肥方法迷思 4.想增肌減脂只能靠重訓?

其實各減肥運動方法都可以達致增肌減脂,蕭醫師指重訓運動會更為有效、明顯地增加肌肉,因為人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌和力量爆髮型的白肌,而有氧運動可以刺激紅肌燃燒脂肪能力,重量訓練則能夠刺激白肌肥大;而肌肉肥大代表身體可以儲存更多肝糖,令澱粉消化、轉化時會偏向儲存在肌肉裡,而不是變成脂肪堆積。但若要達到更完美減肥成果,重訓運動與有氧運動都要兼偏,不能只偏重一方。

減肥方法迷思 5.有氧運動後重訓

重訓運動與有氧運動都要兼備的話,有些人會偏好于先做有氧運動後重訓,亦有些人認為先重訓後有氧運動。而對于這個減肥,蕭醫師指減肥關鍵是先做肌力訓練再有氧,重訓完再做有氧的話可以更好、更有系統地鍛鍊全身肌肉。另外有氧運動的時間長,身體會容易產生疲倦感,更會影響其後的重訓運動表現!

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