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168斷食一個月沒瘦?6大食物令你不瘦反增胖
2023/07/18

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168斷食一個月沒瘦?6大食物令你不瘦反增胖

168斷食沒有效 期間暴食成關鍵 「168斷食」最常見的實施方式是「不吃早餐」,全因若晚上8點前結束進食,隔日中午12點後再開始進食,期間大大縮短可進食的餐量及時間,以減少吸收熱量。不過,有不少人在可進食的時間內會失控暴食,但其實在進食期間也要好好控制食物熱量,否則便會功虧一簣。

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168斷食|近年來十分流行一種減肥方法「168斷食」,是指在一天內的進食時間壓縮至8小時內,而其餘16小時則不能進食,就連低熱量的黑咖啡、茶、水、鹽、豆漿、牛奶、高蛋白等食物通通不能進食。但是大家知道若「168斷食」期間吃錯食物會令你不瘦反增胖嗎?

「168斷食」失敗原因 以下6大食物+習慣要避開 如果大家進行「168斷食」已有一段時間,但是卻沒有成效,很大可能因吃了以下6大食物及進行某些習慣,想以「168斷食」成功減磅就要避開以下食物及習慣。

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「168斷食」避開6大食物 1.淋湯汁的飯 含有湯汁的飯很容易會令人不知不覺吃下過多的碳水化合物,因此,若將白飯換成胚芽米、糙米等,會比較容易產生飽足感,不會令你進食過量食物。

「168斷食」避開食物 2.加工食物 加工食物中大多數添加對人體沒有幫助的調味料跟熱量,會令身體產生更多負擔,改吃沒有經加工、食物原本樣貌的「原形食物」會對身體更健康及有營養。

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「168斷食」避開食物 3.高升糖指數食物 高升糖指數食物會令血糖起伏不定,因此,會令人很容易產生飢餓感,若改吃低升糖指數食物則能穩定血糖,減少直上直下帶來的飢餓感。

「168斷食」避開食物 4.勾芡食物 勾芡食物熱量高又不容易有飽足感,因此也會出現令人越吃越多的狀況。

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「168斷食」避開食物 5.麵包 麵包熱量高而且又不容易有飽足感,某些麵包製作期間會使用過多油脂,甚至是反式脂肪,因此不瘦的同時又會傷害身體健康。

「168斷食」避開習慣 6.喝太少水 很多時候身體產生飢餓感其實是因身體出現缺水反應,所以,當飢餓時可先喝一些水或是黑咖啡,飢餓感隨即會得到緩解。另外,在餐前也可以先喝一些水再用餐,也可以避免吃過量。

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