一餐水餃熱量飆破1000卡！以為很健康的「4種食物」其實暗藏高熱量風險

看似健康的食物，其實熱量超高！對減肥人士來說，這比炸雞、薯條還更危險！高熱量食物我們懂得斟酌食用、控制口慾，但以為安全低卡的食物，往往不知不覺間就會吃進過量！下面就來揭開看起來好像很健康，其實比速食還肥的食物有哪些！

1.水餃

內餡都是蔬菜與肉，只有水餃皮一點點澱粉，而且還是用清蒸或水煮的，看起來再健康不過，怎麼可能吃水餃會胖？覺得吃水餃餐熱量很低的朋友要小心了，其實一顆水餃熱量就高達60大卡！因為市售水餃為了讓口感鮮美，多半使用油脂豐富的絞肉，脂肪比例偏多，熱量佔了4成左右，一餐10顆吃下來就有600卡，男生一餐吃到20顆水餃，熱量就破千了，幾乎等同于吃麥當勞！這樣是不是吃麥當勞比較劃算(誤)~

2.握壽司

常被誤認為「輕食」的握壽司，因為少了油煎、油炸，沾醬也只有芥末和醬油，吃起來清爽的口感好像很OK，但別忘記，它米飯的比例也很大！一個握壽司基本就有60大卡，如果是油脂含量較高的鮭魚、鮪魚、蒲燒鯛魚，熱量更直逼90~120卡，吃4個握壽司就等于吃一碗飯！豆皮壽司最恐怖，醫科熱量高達150卡，喜歡吃壽司又想減肥的朋友真的要當心啊！

3.酪梨

被許多減肥人士大推的超級食物！確實，酪梨營養豐富，低醣高纖特質加上優質的不飽和脂肪酸，不但可以促進新陳代謝加速燃脂，還能延長飽腹感，常看到許多女明星減肥，都在吃酪梨沙拉、酪梨吐司，但其實，酪梨熱量相當高，每100g就有80大卡，一杯酪梨牛奶總熱量就有400大卡！而且油脂含量豐富，有「森林奶油」的稱號，想想奶油多吃了怎麼可能不胖？所以想靠酪梨減肥，就要小心並精準地控制食用量。

4.綜合麥片

常拿來當健康早餐的綜合穀物麥片，其實糖含量相當高，不配牛奶直接乾吃，甜味直接爆表！少少的50g分量，熱量就等于一碗白飯，有些綜合穀物還會加入水果乾，水果乾製作過程更需要大量的糖份，有些還會添加色素和香料，再加上搭配的牛奶、優酪乳，含脂量都相當高，營養師建議，把牛奶或優酪乳換成無糖豆漿，綜合麥片換成無調味燕麥片，才是真正健康輕盈的吃法。