2. 肩膀一字伸展 這個動作開始前，雙手先向下伸直，維持身體挺直，自然而立。然後手臂用力並向上抬起，高度在肩膀的位置。上下重復做20次，完成3組便可。 

做動作時緊記：做動作時的重點是在于手臂向下垂時，手臂不需要刻意繃緊，自然垂下便可以。而且抬起啞鈴時注意呼吸，亦需留意舉起時要與肩膀平衡，不能過高或者太低，向前傾又或者向後傾，都是不正確的。 

無鎖骨、虎背熊腰視覺上肥10kg！ 「虎背」原來是斜方肌問題 肩膀只要肥厚視覺上上半身就會很雄壯，不管穿什麼衣服都會有種胖胖的感覺，伸直像男人一樣很魁梧。原來是因為連結頸部和後背的「斜方肌」作怪，「斜方肌」肥厚除了有機會時家族遺傳之外，後天的姿勢不良，長期低頭玩手機、用電腦或者運動用錯肌肉都會導致，只要「斜方肌」變得厚的話，視覺上就會變得很肥，脖子還會看起來很短！  

另外除了後背厚看起來很胖，沒有鎖骨或者「圓肩」也會讓你看起來沒精神又顯肥！「圓肩」通常都是和「肩內旋」有很大的關聯，經常發生在兩種人身上，一是健身過度，而就是沒有運動的人，又長時間低頭工作，頸部長期用力的狀態下，導致胸部肌肉緊繃、背部肌肉無力，就會出現「圓肩」

開肩鎖骨瘦身動作 – 無鎖骨動作1：手臂伸展 這是一個類似熱身的拉筋動作，首先把左手向右邊打橫伸直，然後右手輔助壓住左手，維持動作10秒，然後換手。這個拉筋動作可以幫助修飾手臂線條和放鬆後背的肌肉，之後的動作也沒有那麼容易拉傷，所以要仔細做！