小禎「精實6塊肌」太狂，粉絲跪求直播救肥肚！馬甲線養成「初段班3招」，一起瘦凹凹

在家光吃不動，等到解封可就無法見人啦！小禎日前秀出超兇猛的結實腹肌，直言居家運動也很重要，粉絲以大嘆「六塊腹肌太猛」，

紛紛跪求她開直播救救大家肥嫩腰肉。編編就為大家整理出3招她曾示范過的瘦身動作，一起動起來吧！

1.開合跳

曾被譽為「地表最強燃脂動作」之一的開合跳，可以鍛鍊全身、提升肌耐力、增強心肺功能，還能改善大腦和身體的協調性。

只要雙手、雙腿都伸直，在向上跳的同時，打開雙腿張開、合併，雙手也舉高張開、合併，就完成一個開合跳，非常簡單也不用任何工具。

不只小禎，孟耿如也很推薦用這個熱身。每次20下，如果一天可以分時段做到500下成效會很驚人喔！

2.抬腿捲腹

擁有緊實小腹，練出優美馬甲線，就要加強腹部肌力訓練，像是鍛鍊上腹部為主的「抬腿捲腹」就非常有效。

仰臥平躺，背部緊貼地面，手放在頭部後方，不可十指交叉緊扣。小腿抬高，大腿垂直于地面，膝蓋彎成90度。

呼氣時，緩緩將頭部儘量抬高，吸氣時，緩緩放低並回到起始姿勢。注意，休息時頭部也不可靠地，應保持與地面相隔些許距離。每組20∼30下，每次4組。

3.鴿式

再來是瑜珈中的「鴿式」，不僅可以打開緊繃的髖關節，還可以放鬆腰腹和臀部，進行深層伸展，連背部疼痛都能緩解。先將左膝蓋彎曲放在身體前側，

與左手對齊，右腿往後盡量伸直，膝蓋和腿部貼地，上半身向前延伸，接著向下碰到地面慢慢舒展，維持2至5分鐘，左右各一組。