這1招比仰臥起坐更簡單、更腰瘦！實測2周就讓腰圍少7公分

實測14天，腰圍激減7.5公分

天冷，懶動又貪吃這是人之常情（誤），但，要保持體態就要動！日本節目《林先生が驚く初耳學》，就介紹了1招「逆腹肌」訓練法，比仰臥起坐簡單又更容易瘦身。節目中直接３位女性實測２週，每天只做後彎腰的「逆腹肌」訓練，成功讓腰圍分別少了7.5cm、6.5cm、3cm，平均少了5.6cm，效果相當厲害！
米編兒查了一下，這招是從這本《革命腹筋》書中來的，作者中村尚人是物理治療師和瑜伽教練，這動作是透過往後伸展時，身體為了保持重心平衡，會充分鍛鍊腹橫肌，除了能明顯剷除小腹贅肉，還可能有助于刺激腸道、改善便秘，同時提高代謝及身體燃脂的效率，是1招全身都能瘦的招簡單運動喔！

今天，就來分享1招，比仰臥起坐更厲害、更簡單的運動，重點是每天只要做這招，2週就能減掉7.5公分！

逆腹肌，這樣做

1.雙手放在腹部兩側，抬頭挺胸站直後，雙腳打開與肩同寬；接著，慢慢抬腳趾的目的，更能正確鍛鍊到核心喔！
2.雙手交叉，手掌放頭部與頸部之間，大拇指分別支撐在頸部兩側。這時，背部要打直並有往上拉提的伸展感。

3.吸氣，從腹部開始往上並慢慢往後伸展，這時你會感覺到小腹肥肉肉有明顯被拉扯喔！注意，上半身和頭部要打直的稍微往後伸展，才不會受傷喔！
4.吐氣，身體慢慢回正，這樣是完成1下，每次共要重覆10下。10下完成後，以預備動作的姿勢站立5分鐘，就可以休息了！除了睡覺前不要做之外，每天可以找空檔時間，練習3到5次，一週就會覺得腰肉悄悄縮小了。

安全瘦腰！請注意這２點

1.千萬不要勉強！後彎時時，感到腰部疼痛，請立刻暫停，。
2.雙手一定要撐著頸部，往後彎時頸部是維持不動的！ 如果，覺得站著很困難，可以先從坐著開始喔！屁股坐在椅子上前3分之1，腿打開與肩同寬後，背部打直，雙手支撐頸部和頭部，接著從腹部開始往上並慢慢往後伸展，這時你會感覺到小腹肥肉肉有明顯被拉扯喔！