騎行完之後的恢復技巧

2023/01/25

大部分人都知道，恢復和訓練同樣重要；但大部分人都不知道，騎行後如何正確進行恢復和休息。毋庸置疑，恢復同屬于訓練中極為重要的一個環節，如果你錯過了修復肌肉損傷的最佳時間，那麼最終導致的可能不僅僅是疼痛的腿！

恢復是最重要的訓練之一，很多人會過度訓練，但絲毫沒有恢復調整的意思，會導致惡性循環：他們認為自己騎不好，因而加倍訓練，結果騎得更糟糕。而最壞的情況是，未及時恢復可能導致永久肌肉損傷。

—— 常用的恢復方式是否有效？——

我們應該怎麼來加快恢復呢？已經有很多技巧被用來幫助加快恢復、減緩疼痛。

比如很多人認為在訓練後進行拉伸運動可以減輕肌肉損傷和疼痛。而研究證明，在高強度的訓練後，僅僅15秒的拉伸運動並不能避免肌肉損傷；短時間的拉伸運動不能幫助緩解肌肉疼痛，但這並不意味著它不該出現在騎行者的訓練計劃中，因為長時間的拉伸運動被證明可以減少強度訓練後的肌肉撕裂。

冷水浴同樣是一項被公認使用的恢復技巧，然而大多數研究表示它是無效的。冷水浴實際上會阻礙恢復，不過最近有論文表明在衝刺訓練後進行冷水浴能提供一些小幫助，讓自己浸泡在與室溫持平的冷水裡，相對于在熱水中來說，會有更好的效果。

減少肌肉酸痛和加速恢復的另一種流行方式是進行主動恢復：用緩和的運動代替完全的休息。科學證明這種方式是有效的，有助于人體由激烈的運動狀態轉入正常的安靜狀態。溫和的恢復訓練是個好主意，但用更多訓練代替休息則會導致問題。

—— 科技如何幫助恢復？——

穿著壓力衣等裝備是一種幫助恢復的方式。雖然有職業車手在嘗試後表示懷疑和拒絕，覺得穿著並不舒適，而且沒有感受到有所收益。但研究表示，這種裝備能幫助在運動中降低心率，減少肌肉腫脹，減輕疼痛，提高表現，因此UCI已經禁止其在比賽中出現。