2、除了鈣，多補充維生素D

過了30歲後，人體的骨質基礎就會開始流失，而且「只出不進」，主要差別在於流失的快慢。釋高上認為「一般來說，運動量大的人骨質流失少，這是因為骨頭有『越用越強』的特質；另外，適當的鈣質補充，也能減低流失的速度。」所以，建立骨質基礎不是要從年輕時就吃一堆不必要的保健食品，而是從日常生活中補充鈣質及維生素D。

「除了鈣質之外，維生素D的補充也不可少，搭配磷與鎂的均衡攝取，才能讓我們骨質流失減緩。」釋高上提到，很多女性為了保持皮膚白晢，完全不敢曬太陽，這樣很容易年輕時就出現骨鬆。「其實，除了維生素D主要由飲食攝取之外，還必須經由日曬吸收紫外線，在皮膚形成活化作用產生。

3、保養關節要靠適當運動

引起退化性關節炎的關鍵，最主要並不在於骨質疏鬆，而是軟骨磨損後，造成關節骨頭直接磨擦而引起疼痛及僵硬變形。因此年輕時的保養之道，要避免過度使用，利用適當運動來強化關節、減少不當施力及控制體重，以免加重膝關節的負擔，而不是去吃一些保健食品，只會徒增腎臟代謝負擔。

「關節的保養就是要活動，要讓每個關節每天都可以活動！」釋高上認為，適當的運動（像是平常的走路、快走、小跑步、或是國民體操，都是較緩和的運動）、強化關節肌肉、控制體重（編按：可參考衛福部「成人健康體位標準」）、避免長時間維持同一姿勢，才是遠離關節退化及骨質疏鬆的重要方法。

最後，他也建議一般民眾，40歲以上就應該要去做「骨密度檢測」，若是女性則要在停經前（一般停經期為49～51歲）做檢測。而固定的、負重的運動，例如走路或跑步，對骨質都能有一定程度的維持，若做這些活動時，膝蓋不會感到疼痛或不適，關節都能維持良好的狀態。

來源：mini