圖片來源：丁香醫生設計團隊

其實，畜肉也就是我們常說的「紅肉」，包括豬肉、牛肉、羊肉等等。

禽肉一般指雞鴨鵝，都是「白肉」。

兩種平均每天都建議吃 40～75 克。相應的生鮮肉量按體積算，大約各一巴掌那麼大（巴掌大小按手指以外的手掌部分算），可別貪多。

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豆制品是植物性蛋白質的重要來源，《中國居民膳食指南（2016）》推薦成人平均每日攝入 15～25 克。

嫌算起來麻煩的話，每早一杯豆漿，又營養又方便。

還有每晚的一杯牛奶，可別忘了。

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小小個頭，大大營養，說的就是雞蛋。 雞蛋含優質蛋白、磷脂和膽堿，以及幾乎全部種類的維生素。

每天一個就夠了，但千萬別把蛋黃丟掉哦。

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最后再來半斤水果（一兩個蘋果左右的量），這一天就圓滿了。

當然，個人飲食習慣不同，推薦量針對的是全國總體情況，與個體情況有所出入再正常不過了。

而且，吃東西畢竟不需要太精確。按照上面給出的方式估計一下，只要量差不太多就可以。

營養攝入本身也是以周為單位統計的，具體到每一天，多一點少一點都沒問題。

總之，「食物多樣，每種少量」才是平衡膳食的關鍵。

責任編輯：左娃

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