怎麼樣才能既吃得飽又對身體好?
答 案是四個字:平衡膳食。詳細點說,每天要吃 12 種食物,每周要吃 25 種食物。
聽上去又是一句很有道理的「廢話」?沒事,看完你就明白「平衡膳食」到底是怎麼回事兒。
咱們這就上菜~
圖片來源:丁香醫生設計團隊
首先是填肚子的主食,它們的基本成分是淀粉。拿米飯來說,一天吃一兩碗就好(50~150 g 生稻米),不夠的話可以試試用土豆、紅薯代替。
為了平衡營養,煮飯的時候如果能撒上一兩把雜豆會更好。
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》,成人每天推薦攝入薯類 50~100 g,大約是兩個中等大小的土豆或一個紅薯。兒童與 65 歲以上成人可酌情減量。
所以,吃酸辣土豆絲前先仔細想想,這可就是一碗飯吶。
圖片來源:丁香醫生設計團隊
多吃蔬菜這句話,丁香醫生要替媽媽再說一遍。
不過,吃蔬菜也有講究。按生鮮蔬菜算,推薦每天吃 500 克,大概是 10 顆小油菜左右的量。
選擇不同顏色的蔬菜可以方便地實現食物多樣化,其中「深色蔬菜」ADVERTISEMENT
「深色蔬菜」就是指深綠色、橘紅色和紫紅色蔬菜。上圖列出的「深綠色葉菜」是其中重要的一類,共包括:
深綠色蔬菜:菠菜、油菜等;
橘紅色蔬菜:胡蘿卜、番茄等;
紫紅色蔬菜:紫甘藍、紅莧菜等。
總之,每天一斤,營養放心。
代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日