狠甩30公斤!郭婷筠靠2種運動減重成功,想吃就吃但要做到這件事!

狠甩30公斤!郭婷筠靠2種運動減重成功,想吃就吃但要做到這件事!

出道以來一直給人肉肉形象的「郭婷筠」,前幾年因為多囊性卵巢癥候群,再加上後來懷孕未控制好體重,一路胖至95公斤以上,不只健檢報告滿滿紅字,郭婷筠也坦言當時已經胖到影響生活,也逐漸失去了自信。

因為肥胖更不想「動」,也失去生活動力

今年剛推出新專輯《花開花謝》的婷筠,在鏡頭面前看起來容光煥發,曾經體重胖到巔峰的她表示,因為狼吞虎嚥和吃到飽的壞習慣,曾經連三年的過年都吃到進急診。婷筠分享當時很容易喘、胸悶,似乎做什麼事情都會覺得很慵懶、提不起勁,也因為這樣反而更不想「動」。除了身體上的「活動」之外,生活也開始少了「動力」,甚至開始看自己不順眼、失去信心。

減肥藥、埋線無一不試,直到身體狠狠抗議!

當人在缺乏自信想要改變的時候,只要有一點點希望都會躍躍欲試。婷筠和多數女孩一樣,也在減重這條路上跌跌撞撞,不當催吐、誤信來路不明的偏方,只要有機會瘦下來,她幾乎都嘗試過。直到身體狠狠地反彈抗議,婷筠才意識到很多不良的減重方式都是一開始有效,但後來就會嚴重復胖,甚至還會破壞身體代謝、生理週期、賀爾蒙穩定度,導致肥胖惡性循環。

成為人母後,反而更注重「健康」

2019年生下了兒子「小澎Q」,晉升為母親後開始意識到自身健康的重要性,當時老公彭正建議她去做健康檢查,加上聽到周遭有很多心因性猝死、中風的案例,令她決心再給自己一次機會挑戰瘦身,「我才30初頭,我的小孩還這麼小,為了自己身體健康,拼了!」

減重秘訣:飲食、運動,不二法門!

問起成功甩肉20幾公斤的關鍵,婷筠堅定地回答:「飲食、運動,不二法門!」她分享自己以前去泰式餐廳,一定要吃個3碗白飯才會覺得滿足,現在則不同,因為外食已經相對高熱量了,所以她會盡量不再攝取澱粉,「不是強烈禁止吃喜歡的東西,而是懂得從中取捨和平衡熱量」,心理上會覺得有吃到想吃的,能避免日後補償心理機制而暴飲暴食。

想吃就吃!用「雞胸肉豆腐」取代美式漢堡排

婷筠也分享自己日常的飲食菜單是「想吃什麼就吃什麼」,不過會加以變化調整成「健康版」,比如想吃米飯的時候,就會用「花椰菜米炒飯」代替;想吃美式漢堡排時,就會用雞胸肉和豆腐做成像漢堡排的食物,有時候也會喝魚湯、牛肉湯來補充高蛋白營養。

簡單運動不受限!靠「跳繩」、「深蹲」甩肉

運動部分,婷筠也分享自己最常「跳繩」和「深蹲」,因為這兩個運動最不受環境限制,在家也能隨時動起來。而她的運動頻率是「跳繩」一次100~150下;「深蹲」一組10下,一次做3組,而且一週至少會這樣做2~3天。真的太累撐不下去時,還會一邊做運動,一邊看直播賣衣服,告訴自己:「只要瘦下來,就能穿上它!」

循序漸進地「瘦身」才是最有效的方法

「持續在瘦就會有信心,也會更有動力繼續瘦。」經過一番努力,終于回到正常BMI值,婷筠也表示從以前就沒有要求自己要瘦到幾公斤,或是一定要瘦到模特兒身材,面對下半年要開始忙尾牙、商演、專輯籌備等,婷筠說:「只要在鏡頭上看起來順眼,身體健康、維持不復胖就好。」


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