夏天穿背心最忌諱!5動作消除討人厭副乳、手臂肉,飽滿胸型超有感

夏天穿背心最忌諱!5動作消除討人厭副乳、手臂肉,飽滿胸型超有感

夏天到來,為了避免穿上美美的小背心或是平口上衣時,令人尷尬的副乳、掰掰袖、胡蝶袖總是跑出來見人,快一起來做這5個消副乳運動,學起來不僅可以消副乳、瘦手臂,還可以改善胸外擴的問題,讓胸型變飽滿喔!

消除副乳動作1:手肘水平開合

■ 雙手放在後腦杓,並將手肘打開再合起來,持續1分鐘。

做這個動作時,你會感受到胸部有緊緊的感覺,同時感受到手臂伸展,此動作不僅可以消除副乳,還可以挺拔胸部、瘦手臂。

消除副乳動作2:手臂往前伸展

■ 將雙手合十,手肘向外延伸,手掌併攏往前伸直,注意與手肘保持平行,持續1分鐘。
做這個動作時,注意往手臂上施力,讓手臂向前伸展。

消除副乳動作3:手臂向上開合

■ 和上一個動作類似,這次將合併的手掌及手臂向上舉高,手掌高過頭頂,雙手手肘開合,持續1分鐘。
這個動作除了消副乳外,還可以拉提胸型,矯正胸部外擴,讓胸型更加飽滿,

消除副乳動作4:握拳上下交錯

■ 手臂打直、雙手握拳,兩手臂快速上下交錯,同樣持續1分鐘。
感受到手臂根部拉緊並微微的痠痛,除了消除身體上的贅肉,通過這些動作運動還可以讓身體舒緩,好處多多。

消除副乳動作5:胸開合伸展

■ 倒數第二個動作來到胸開合運動,雙手隨著手肘打開再合併,持續1分鐘。
透過這個動作是可以鍛鍊到胸部肌肉的,同時運動到手臂肉與副乳,消除多餘脂肪。

消除副乳動作6:手臂靠攏抬升

恭喜你來到最後一個動作!
■ 先將手掌合十向上舉,手臂盡量靠攏,然後開始重復向上抬,持續1分鐘。
雖然看似很小一個動作,但卻是所有動作之中的大BOSS,透過擠壓可以燃燒手部肌肉,達到瘦手臂的效果。


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