產後運動靠「10分鐘橋式運動」回復26吋小蠻腰 台星Janet大推！

產後運動必做「10分鐘橋式運動」，台星謝怡芬Janet當年靠它回復26吋小蠻腰！有演藝圈正能量女神之稱的謝怡芬Janet最近剛誕下第二胎，升格人母後的她時常于社交平臺上分享湊b日常，更和大家無私分享自己的產後運動。

原來Janet第一胎產後是靠每天睡前10分鐘做「橋式運動」來瘦身，令她在短短時間內變回26吋小蠻腰，效果驚人！即便不是生完bb，所有女士都可以跟住以下步驟做，輕鬆養出曲線美～ 

產後運動台星Janet大推「10分鐘橋式運動」 ! 產後運動適合做「橋式運動」，全因「橋式運動」主要鍛鍊臀部和腹部的核心，長期訓練下來便可打造完美身材線條。

Janet強調對于生產後或剛開始做運動的女士來說，太激烈的運動並不適合，這個10分鐘產後運動正恰到好處，可瘦腰和訓練臀部同時，更可幫助子宮復位，改善不良體態！ 

產後運動：「橋式運動」 產後運動第一步：身體仰臥，屈膝以及雙腿打開至與肩同寬的位置，然後雙手放在臀部兩側，掌心向下貼地。

身體仰臥，雙腿需屈膝前齊並打開至與肩同寬的位置，然後雙手放在臀部兩側，手心貼地

產後運動第二步：吸氣同時臀部慢慢向上抬，大腿要保持夾緊，直到肩膀至膝蓋呈一直線，保持姿勢並維持10秒鐘，再慢慢回到原位。

每次大約做1-3組，20-30次為一組。 吸氣同時臀部慢慢向上抬，大腿要保持夾緊，直到肩膀和膝蓋呈一直線。

保持姿勢並維持10秒鐘，再慢慢回到原位。

產後運動：進階版「橋式運動」 若果喜歡向難度挑戰，可嘗試進階版的「單腿橋式運動」，與普通橋式運動差別不大，唯一不同的是要求單腳離地。

第一次嘗試時可將腳踝靠在另一隻腳的膝蓋上，使身體慢慢適應，隨後再加上難道更高的動作，

例如：將腿向前延伸、向上打直、隨著臀部一起抬高等，可同時瘦腰和訓練臀部！ 若果喜歡向難度挑戰，可嘗試進階版的「單腿橋式運動」。

產後運動「橋式運動」注意要點： 1.腳跟不可離地，大腿必需夾緊，身體向上提時，胸腔應貼近下巴鎖骨。

2.呼氣時動作可依次序回到原點，先從後背部，到腰部，再到臀部落回墊面。

3.身體要保持一直線。