外食族瘦身菜單「茶葉蛋減肥」食譜

刮油消脂10公斤!外食族瘦身菜單「茶葉蛋減肥」食譜

外食族最難瘦的原因就是,餐餐吃外面所以容易因為吃太過油膩而導致越吃越肥。不如就來試看看超容易入手的「茶葉蛋減肥」食譜,這個瘦身食譜最近在小紅書上爆紅,透過飲食讓你在一個月內成功瘦下來!

而這個食譜的主食則是茶葉蛋還有小黃瓜,小黃瓜熱量很低還可以幫助促進脂肪代謝、抑制食慾消除水腫。

但還是建議大家,如果覺得一天不想攝取那麼多雞蛋,就要好好想想這個食譜適不適合你了!

第一週早上:茶葉蛋一個,小黃瓜一根中午:茶葉蛋一個,涼拌小黃瓜一份晚上:小黃瓜1-2根or涼拌小黃瓜一份

第二週(熬過了第一週,從第二週開始就可以多吃肉還有蔬菜囉)

星期一早餐:茶葉蛋一個,烤麵包(不限),水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:茶葉蛋一個,烤麵包

晚餐:茶葉蛋一個,青菜沙拉

星期二早餐:茶葉蛋一個,烤麵包,水果,咖啡

午餐:茶葉蛋兩個,咖啡,水果

晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉

星期三早餐:茶葉蛋一個,水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,番茄,水果

晚餐:茶葉蛋兩個,羊肉(不敢吃可以換成牛肉、雞肉),番茄為主的青菜沙拉

星期四早餐:茶葉蛋一個,水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,番茄,水果

晚餐:茶葉蛋一個,菠菜星期五

早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,西紅柿,咖啡

午餐:茶葉蛋一個,菠菜,西紅柿

晚餐:魚,青菜沙拉,烤麵包星期六早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,茶葉蛋兩個

晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉星期日

早餐:茶葉蛋一個,葡萄水果,咖啡

午餐:燒雞,番茄,葡萄水果

晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主

減肥期間的小叮嚀如果覺得茶葉蛋吃的很厭,也可以換成水煮蛋來吃。如果平常就有膽固醇過高的困擾,或許就不建議嘗試這份食譜了!

另外減肥期間一定要記得多喝水,才可以幫助身體代謝的更快。實行完這份食譜後,記得即使恢復正常飲食也不要暴飲暴食,不然可是會迅速反彈復胖的。


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