→ 要特別注意，每次提膝的時候都要吐氣，呼吸是保持短而急促的。

TIPS
過程中要保持腹部收緊，不可塌腰或者弓背。

3.平板支撐開合腿

→ 身體呈趴下，前臂和兩腳的前腳掌撐于地面，先做身體平板支撐。
→ 身體撐起來的位置應與地面平行，注意在做平板支撐的時候，不可以塌腰。因為塌腰收緊的是腰部，腹部並沒有收緊，應該腹部和臀部都必須收緊。
→ 平板支撐做好後，我們開始進行動態開合腿的訓練，先將左腳向左邁一步，再將右腳向右邁一步，兩腳打開的距離與肩同寬，打開後再將左腿放回至起始位置，之後右腳向左腳併攏。

4.平板手肘交替支撐

→ 雙手、雙腳支撐于地面做平板支撐的起始動作，兩手撐的距離與肩同寬，兩手指完全張開撐住地面。
→ 平板支撐做好後，將左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐地，撐地後彎曲右手肘將右手前臂撐地。
→ 兩個前臂同時撐地之後，再將左手手掌撐地，左手手臂再次伸直，同時右手手掌撐地，右手手臂再次伸直，依次交替進行即可。雙手撐起來回到步驟1的動作。

TIPS

注意在做此動作時，兩個手臂交替伸直，但是肘關節要微微彎曲，保持肌肉張力，不能完全超伸鎖死。從頭到尾都要保持腹部、臀部收緊，不可以塌腰或者弓背

5.平板髖屈伸

→ 身體呈趴下，前臂和兩腳的前腳掌撐于地面，兩手前臂撐地，手肘距離與肩同寬，先做身體平板支撐的起始動作。
→ 平板支撐做好後，我們將臀部向上頂，也就是彎曲髖部，很像在折疊妳的髖部，屈髖到妳的極限後，再慢慢將臀部向下至與身體成一條直線即可。

TIPS
保持挺胸收腹、收臀的起始動作，不可以塌腰或者弓背。

TIPS
臀部向下的時候要吐長氣，並將腹部收緊。注意不能塌腰，依次反覆進行即可。