便祕人別哭了！一張圖教會你最佳蹲馬桶姿勢，保證噗、噗、噗超順暢便秘，真的是很人說不出口煩惱啊！

想解決這討人厭的問題，除了飲食、生活作息都要調整之外，坐馬桶的姿勢，竟然也有大影響！話不多說，火速往下看準沒錯！

要順暢！身體前傾35度是關鍵

好啦！直接進入重點~為什麼便便的姿勢，是35度而不是90度呢！簡單來說，坐著時脊椎和腿呈90度時，恥骨會阻礙便便通過。

如果，把小矮凳放在靠在馬桶位置，然後把雙腿踏上去，身體再向前傾，讓雙腿和身體呈現35度，做到猶如蹲廁的最佳角度，也是人類最初始的姿勢，恥骨直腸肌會放鬆、腹肌被加壓的雙效果之外，這也是腸道和肛門最容易排便的姿勢！排便不順暢的你，很值得一試喔！

因為，節目中邀請的女星鈴木奈奈，就是靠著這方法，成功改善了便不出來煩惱喔！

蹲姿，最容易排便

日本TBS電視臺節目「名醫のTHE太鼓判」

至于，最佳姿勢就是蹲姿角度，這是腸道和肛門最容易排便的姿勢，對改善便秘非常有幫助。不過，現在家中都是坐式馬桶，也不適合貧血、低血壓或老人。所以，只要用家中都有的小工具「小板凳」，就能有同樣效果啦！

所以，一定要吃早餐，或者先喝杯無糖氣泡水（胃潰瘍、胃食道逆流改喝溫熱水），就會刺激到腸道大蠕動！接著，平常要多鍛鍊腹部核心，趁著有便意時趕緊坐在馬桶上，簡單做個腸胃蠕動操，也有助于便便更順的排出喔！

1.

坐在馬桶上（平常也可坐椅子上鍛鍊腹部喔！），雙手伸直、雙腿打開與肩同寬，背部打直、身體往下傾，用腹部與腰部的核心力量，帶動左手去碰觸右腳踝。藉由扭轉上半身的動作，幫助刺激腸蠕動。接著，用相同姿勢換邊做，共做10次。

2.

雙腿打開于肩同寬，雙手像是準備短跑衝刺的姿勢；接著，用腹部與腰部的核心扭轉身體，讓左手手肘去碰右膝上方，同時刺激腸蠕動，然後相同動作換邊，共做10次！記得，碰觸時要吐氣，換邊時吸氣喔！