碳水循環法比168斷食更有效?1星期瘦身餐單公開減脂不反彈!

碳水循環法比168斷食更有效?1星期瘦身餐單公開減脂不反彈!

相信對許多人來說,「168斷食」每日禁食16小時,只有8小時進食時間,實行起來十分困難;也有「不吃澱粉就瘦」的觀念,事實上只要吃對碳水化合物,不用完全禁食,也能減脂瘦身。而且只要在對的時機攝取澱粉質,還能刺激新陳代謝,反而有助減重,「碳水循環法」最適合想要增肌減脂人士。

1星期碳水循環法比168斷食更有效? 7日餐單公開有效減脂增肌 常說減碳和無碳瘦身法,碳水化合物只要控制攝取量,無需節食或斷食也能達到瘦身效果。而碳水循環法則是有規律地控制碳水化合物的進食量,遵循「低、中、高」的模式,重復循環餐單,再安排一日「Cheat Day」(欺騙日)撫慰心靈。 碳水循環法的特點在于透過改變攝取碳水化合物的進食量,來製造熱量缺口達到減脂效果,不過由于有高碳水日,因此不必擔心肌肉流失,增肌之餘減脂效果更佳,同時均衡飲食攝取足夠營養,體重也不容易反彈,當然要長久堅持成效才會更好!


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