4天睡眠不足就會胖1公斤?睡得少、睡錯時間都可能是妳瘦不下來的原因

4天睡眠不足就會胖1公斤?睡得少、睡錯時間都可能是妳瘦不下來的原因

現代人在實行減肥瘦身時都會先運動和飲食習慣的改變為主,卻忽略了「睡眠時間」也是引發肥胖的重要原因!國外研究指出:嬰幼兒時期若睡眠不足,在成長期間導致肥胖的機率會增加,而成年人如果睡不滿一定時間也將導致肥胖。

睡眠不足恐導致享樂性進食造成體重飆升

有臨床研究發現只要4個晚上睡眠不足,體重就會增加將近1kg,減重專家曾漢棋醫師也表示睡眠不足時會增加飢餓感14-30%,每天就會再多增加熱量攝取導致肥胖,且容易形成即使不餓,但為了犒賞自己而多吃的「享樂性進食」。

成年人要睡大于七小時才算夠

外科醫師陳榮尖在《健康多1點》提到成年人睡眠時間要大于7小時才算睡眠充足,因為一旦晚睡身體就會產生壓力,體內的另一機制為了舒緩這種不適會要身體攝取含糖食物,就會導致肥胖。


圖片來源:YT截圖@

睡眠充足要在正確的時間才有效

睡眠充足固然重要,但並不是在任何時間睡滿七小時都算睡眠充足!必須要在適當的時間點睡滿才有效,最晚應在晚上12點前就寢,若長期當夜貓族不僅會造成肥胖,內分泌也會失調對身體造成危害。想要保持良好的瘦身效果,兼顧運動、飲食及睡眠充足才會更加健康。


用戶評論