文章
爆紅「四周減肥法」!大S戒糖十年養出逆齡肌,突破減肥瓶頸期靠這招
2023/05/25

網爆紅「四周減肥法」!大S戒糖十年養出逆齡肌,突破減肥瓶頸期靠這招

想要開始減肥,卻總覺得沒有效果?或不知道從何下手嗎?韓國女團都在用的「四週減肥法」教你從飲食控制到運動健身,遇到減肥瓶頸期也不害怕,輕鬆養成易瘦體質,再也不怕復胖~

「四週減肥法」第 1週:啟動期

剛開始減肥的階段,需要給身體一個初步適應的過程,飲食上早餐、午餐、晚餐按時吃,晚上六點以後不進食,並戒掉所有零食和含糖飲料,這個階段體重不會有明顯的變化,主要是給身體一個指示,告訴它我們即將要開始變瘦了!而戒糖正是很重要的一步,可以斷絕體脂肪的原料來源,長期下來還能使膚況變好,女星大S就曾透露,自己從生小孩的十年前就開始戒糖,養成逆齡膚質與一身緊緻身材,至今仍光彩動人。

  「四週減肥法」第2週:快降期第二週開始早餐、午餐正常吃,不吃晚餐,一開始會感到不適應與強烈的飢餓感,但只要堅持三天以上就會逐漸習慣,並不會感到過于痛苦;此外,每天要喝3000cc的水,喝水能夠加快代謝,還能填補飽足感,持續戒糖的過程中,仍可補充營養的糖份來源,如蔬菜水果,但絕對不能碰精緻糖與澱粉。這週體重將會快速地下降,每天可以量一量體重,感受身體變化,也會更有成就感喔!「四週減肥法」第3週:突破瓶頸期第三週我們的身體已經習慣了先前的身體變化,開始進入穩定狀態,許多人會在這個階段遇到減肥瓶頸,無論怎麼努力體重也下不去,專家建議瓶頸期有兩個可嘗試的方向:第一個是再少吃多動,第二個是「欺騙餐」,開始大量進食,這個行動是為了讓身體重新調節內分泌、賀爾蒙等內在系統,當然還是要注意進食內容需以優質碳水為主,比如燕麥和地瓜,並且仍然維持早午餐、不吃晚餐的習慣。減肥期間可以搭配一些有氧運動,如跑步、游泳、瑜珈加速脂肪燃燒。「四週減肥法」第4週:鞏固期這個時期你可能已經達成理想體重了,如果害怕再次復胖,那就一定要保持良好的運動習慣,單靠飲食控制減肥的效果是有限的,以兩天有氧搭配兩天無氧運動的方式,規律健身,無氧運動能夠幫助身體塑形,讓身材更緊緻好看。

偶爾可以泡泡腳以促進血液循環及代謝,並保持健康飲食,持續堅持就能擁有理想身材~

華為被反將一軍了?麒麟芯片觸碰到西方逆鱗,光刻機或成「廢鐵」
2024/04/10
大量近地衛星坑位被美搶占,中國6G或被趕超?李德仁院士發出警告
2024/04/06
殺瘋了!一加千元AI手機剛發布,努比亞百元AI手機就來了!
2024/04/02
奧迪RS6車主注意!三個實用汽車妙招讓你告別車輛小煩惱
2024/04/01
徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24
450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16
汪峰的緋聞女友現身直播間,不停的撩撥頭髮,還向網友拋媚眼,誰能抵抗得了!
2024/03/16
尷尬了?產品在蘋果手里,商標卻在華為手里,或繼續糾纏至少2年
2024/03/15
汪峰的四次婚姻,看似一帆風順,實則一地雞毛
2024/03/15
倪光南預言成真,台積電轉而選擇「日芯」?外媒:集體「反水」了
2024/03/14
《謝謝你溫暖我》林父家族遺傳病史曝光,難怪林拓患漸凍癥,林母怒斥騙婚
2024/03/13
2024中國手機市場,誰將成為最大贏家?除了華為,還有誰?
2024/03/13