日女星2個月瘦9公斤！全靠「低脂食物」減肥法搭配這個

日本女星LiliCo在2個月內，成功瘦下了9公斤。她分享自己的瘦身秘訣，就是低脂飲食搭配上快走！調整飲食可以變瘦，但，一定搭配運動才能雕塑體態。想要瘦的好看，這兩者真的是缺一不可啊！說真的，她的方法很容易執行，不妨來看看吧！ 駐日編輯：ヨウタ

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訂下１大、５小目標

LiliCo強調，瘦身之前先設定目標，可以提醒並督促自己！像她就訂下一個大目標：2個月瘦下9公斤；五個小目標：幾周內不碰甜食、幾周內要運動幾次之類的小目標，來讓自己的瘦身變的更加有趣，而且透過階段性的達成，也會讓自己變得更有成就感。

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快走

本來沒有運動習慣的LiliCo，先從快走開始訓練自己。快走，屬于有氧運動的一種，正確姿勢是走路的時候手肘搭配擺動，挺直上身並且收小腹，步伐也能走大步一點，再調降速率就能達到瘦身的效果。只要每分鐘走大約120～140步，就能達到快走燃脂的效果，快走一小時消耗掉的熱量，大約等于慢跑30分鐘喔！另外，還有時間的話，LiliCo也會使用寶特瓶裝水，來做簡單的負重訓練，像是拿來做瘦手臂的動作，每邊各做30下即可休息啦。

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慢跑

如果有時間的話，LiliCo也會再搭配慢跑來瘦身。其實有研究指出，一位成年人如果慢跑時間長達60-90分鐘，就能有效抑制食慾，而且早晨去運動比午後慢跑效果來得更好。另外，跑完步後，因大量消耗體力，會有飢餓感，建議要適量飲食，才能在跑後持續幫助身體燃脂！

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低脂飲食

LiliCo在飲食上的限制，就是吃些低脂的食物，像是水煮雞肉不但可以增加飽足感，同時也可以增肌減脂。不過，日本營養師也提醒，低脂飲食能有效幫助瘦身，但是建議大家還是要均衡攝取各種營養，才不會在低脂減肥的過程中，讓自己的身體變得更不健康囉！