「無極樁」與「太極樁」，你真的懂了嗎？

2023/03/02

大多數太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部分，既養生又出功夫。太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。

在清代太極拳秘譜中有「對待用功法守中土——俗名站樁」一節，說練守中土、練中定勁的重要，「所難中土不離位」「定之方中足有根」。太極「八卦九宮樁」譜中說：「樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用。」

我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳理解的加深和功夫的提高，有十分重要的意義。下面簡單介紹太極拳的基本樁式。

一、無極樁

太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中講道「立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全。」又說：「人皆于此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本于此。」正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。

呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想松，自頸、肩、背、腰、胯節節下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練松沉為主。

二、太極樁

由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大拇指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下松，狀如沉入海底深處；吸氣時含胸拔背，虛靈頂勁，想象自己從水底上浮，飄上天空，直上九霄。這樣，太極樁一個式子可將無極樁包含在內。

站樁要松隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。

要有「心似白雲常自在，意如流水任東西」的灑脫意境，懵懵懂懂，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而久之，自然可得內氣，產生內勁，自己會感到有一種生生不已、欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁的奧秘，會有「氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中」的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領。

樁功全在一抱中( 開合收放，均在撐抱) ，

莫求新奇找舒鬆( 刻意追求，萬萬不可) 。

內動得自有像外( 動中求靜，靜中寓動) ，

功成妙在無意中( 有心練松，無意成剛) 。

更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」