現代人長期低頭滑手機，或是工作久坐、姿勢不良，常會不自覺地拱背、圓肩，這個動作會導致肩膀內扣、頸部前伸，令我們困擾的胸部塌陷、駝背、肩頸痠痛就是這個原因造成！想要改善虎背熊腰，讓自己體態變得更好看，就趕緊跟著下列動作學！
開肩美背動作推薦1：雙臂後拉雙手往背後互扣，記得要將肩膀由前往後轉開，讓肩膀前側和胸口開展，接著再把緊扣的雙手伸直往上提、往下輕放，來回重復即可。
把互扣雙手解開、撐在地板上，輕推將身體往前撐起，這個動作可以讓身體前側獲得更多的拉伸與開展，同時背部也可以有效鍛鍊到，讓你不必再當厚片人！
跪姿並將雙手往前伸直，胸口和下巴輕靠在瑜珈墊上，這個動作可以有效拉伸背部和腋下，對于久坐的上班族是一個很好的舒緩動作，每天下班做個30秒也很足夠！
四足跪姿預備，將左腳伸至雙手中間，接著將右手肘彎曲往後抬起，動作須比背更高，吐氣時將手往後伸直、吸氣回正，建議重復做50次。若想加強訓練的人，可以試著拿啞鈴或水瓶再做一次，這個動作如果讓你感到掰掰袖很痠，那就代表動作正確了！
坐在瑜珈墊上，雙腳打開與骨盆同寬，雙手往後放在肩膀下方，接著把骨盆撐起停留約15個呼吸。行有餘力的人，可以再單腳提起停留5～10個呼吸，藉此加強訓練。
這個動作和前述的反向桌式有點類似，只不過雙腳須伸直，想象身體是倒過來的平板一樣，記住要將胸口往上提、臀部不能往下塌，停留5～15個呼吸，你會感受肩膀、手臂變緊實的感覺！
上述局部瘦身動作皆有附上影片教學，建議初學者可先細看影片的動作解析，避免動作錯誤造成運動傷害，要正確發力才能有效鍛鍊肌肉和雕塑身材哦！減肥最大困難除了懶惰就是「沒時間」，健身教練Eric在《女人我最大》節目中教導大家如何靠著一張椅子搞定翹臀、瘦腿，連腹肌也能坐著練，在家追劇、放鬆都能隨時就做，再也沒有偷懶的藉口，不管三寶媽、雙寶媽一定都能做到！
第一招「單腳側踢往下蹲坐」是做屁股跟腿部的訓練，可以訓練腿股肌。先站在一張有後背的椅子後，兩隻腳與肩同寬站立，單腳站立，一隻腳往旁邊三點鐘方向踢，踢完後收腳往下蹲，吐氣後再站上來，接著換腳往旁邊踢，踢一下，接著蹲下、吐氣上，左右各10下為一組。休息1分鐘後再做下一組，一次做五組。
第二個動作「手肘左右碰膝蓋」主要訓練腹肌。先坐在椅子上，屁股稍微往前坐一點，保留椅子三分之一，腳可以往前踩一點。接著兩隻手彎曲，指尖頂在太陽穴邊，吐氣的時候，手肘去找你對側的膝蓋，左手肘碰右膝、右手肘碰左膝，兩邊可以各坐10下，做4到5組即可。
小提醒，不管增肌或減脂，如果僅維持一樣的訓練模組，身體很容易因為習慣出現停滯期，導致瘦身沒有效率。Eric指出，交換訓練模組就不怕停滯期，可以一三五玩健身環，二四六進行徒手訓練，遇到停滯期就改變課表，再多動一點、或再少吃一點，身體會更有效率。
代表者： 土屋千冬
郵便番号：114-0001
住所：東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金：2,000,000円
設立日：2023年03月07日
