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日本妹減肥真實個案 4個月減30kg!全靠4個健康法則:主力做一組運動|好生活百科
2023/07/12

1.均衡飲食+蛋白質增加肌肉量 想減肥成功就要配合均衡的飲食,一味靠節食並不健康。

只要飲食上少油、少糖、少鹽,每餐吃飽都沒有問題。另外,如果你想練一些線條,她建議可以攝取「高蛋白」食物以增加肌肉量。這些合理的飲食並不會削弱減肥的效果。

3. 集中做一核心運動 想恆之有效地減肥,運動是不可缺少。まぁぁ就建議運動要集中鍛鍊才會有效果,例如不要今天練腿,明天又練小腹。每日不同的運動只會令沒有一個部位可以真正被深度鍛鍊到,減肥效果也自然不明顯。

而她的鍛鍊清單就如下:腿部擴展、捲曲一組10個,共4組;胸部運動一組15個,共4組;腹部核心運動一組10個,共3組; 最後是舉重一組20個,共4組。

4. 記錄減肥過程 まぁぁ選擇在instagram上以相和文字的方式記錄自己減肥的辛苦和成果,令自己有動力去堅持和進步。例如一日三餐的飲食,運動量和體重等。做記錄是一個很正面的方法,大家快來試試吧!

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