炎熱的夏天出去徒步爬山,適時適量喝水,可說是避免中暑等意外的重要一環。故此,在行程中,攜帶的飲用水的份量,以至喝水的方法,實在必須要認真對待。
先說身體缺水時的癥狀:
在戶外徒步爬山時,當然不能帶著稱重去知道身體流失多少水份。但憑癥狀已知道缺水的階段了。
攜帶飲用水計算方法
以行走每10公里,帶1公斤水為計算方法。這只屬簡單參考,完全因人而異。同時要注意的是,帶多少飲水必須依據以下狀況而定:
身體狀況: 諸如平常操練情況,體能表現等。
天氣情況: 天氣預報的溫度指數,日照情況等。
路徑情況: 山徑樹蔭多寡,會否穿越河流等。
切記: 預多總好過預少,以及必須預留500毫升後備飲用水
戶外爬山時喝水其實亦有學問。適當的喝水方法,可維持身體正常運作,以及避免意外。
爬山時喝水方法
爬山前一兩天,定時飲水,以免身體缺水(若尿液帶黃即為缺水)
起步前,飲用約500毫升食水
爬山時,就算不口渴,仍須定時飲水。大概每15分鐘飲用150至200毫升水
喝水可先將水含在口中,再緩緩吞下(特別在飲凍飲時),以令水溫更適合腸胃
切勿一次過飲水過量(如一次過飲超過500毫升水)。喝水過度會令身體鹽份迅速沖淡,會引發抽筋
可適時飲用運動飲料,或在水中加入小許鹽
定時進食水果、乾糧、糖果,亦有助補充流失之礦物質。但注意部份食物需要配合喝水
天氣酷熱的話,不妨先將裝瓶礦泉水凍成冰,然後用毛巾及報紙包裡。那在山裡也有冰凍飲料,為你降溫
時下流行戶外用濾水器,但計劃行程時,必須要肯定水源情況
國外很流行的戶外用濾水器。但要注意水源充足,以及河流未經嚴重污染。
炎夏爬山,其實對身體是一大考驗,屬高危活動。僅記最高安全原則,爬要做足準備,不要逞強,並且要結伴同遊!
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