文章
綜合推薦
奇聞趣事
熱點新聞
娛樂明星
生肖解析
情感百態
體育競技
萌寵樂園
星座课堂
心靈語錄
健身達人
動漫影音
科技遊戲
健康養生
育兒分享
美食菜譜
生活常識
佛緣佛語
創業職場
影視新聞
日本
旅行風光
植物
美妝時尚
生活小妙招
装修
酷車
古裝資訊
老照片
金庸故事
历史故事
韓劇
全部
    
「這兩個時間」才睡覺最容易胖!想減肥要注意的5大重點,夜貓族小心了
2022/10/10

ADVERTISEMENT

「這兩個時間」才睡覺最容易胖!想減肥要注意的5大重點,夜貓族小心了

睡眠重點1:凌晨2點~6點入睡最容易胖

研究顯示最容易胖的入睡時間是凌晨的2點~6點,因為生長激素會集中在晚上10點~2點之間分泌,它可以幫助我們的身體重置,消除疲勞重新面對新的一天,還可以分解脂肪,有助于脂肪燃燒,正確的睡眠時間一個晚上就能夠分解約300kcal的脂肪。

睡眠重點2:晚上10點前睡覺,降低肥胖風險

現代人多養成熬夜晚睡的壞習慣,其實晚上8點~10點是最佳的入睡時間,晚上10點以後才睡覺的人,全身肥胖和腹型肥胖的風險均增加20%,而凌晨2點後入睡全身肥胖和腹型肥胖的風險分別增加35%和38%。

ADVERTISEMENT

想要有效減肥,還是早點上床睡覺比較好喔!

睡眠重點3:睡眠不足,食慾會增加

專家建議一天的睡眠時間為7~9個小時,睡眠不足會降低瘦素分泌,不僅會讓胃口大開,想吃更多食物,還會導致隔天起床後仍覺得疲勞、工作時注意力難以集中。午休時間建議20~30分鐘,超過30分鐘會導致頭腦昏昏沉沉,短期記憶及認知能力下降等「睡眠慣性」現象。

睡眠重點4:避開「飢餓高峰期」,吃宵夜最易胖

晚上11點到凌晨1點是「飢餓高峰期」

ADVERTISEMENT

,這個時間會特別想吃宵夜,如果吃得又是高油高脂肪的宵夜,更會對身體造成負擔。晚上早點睡覺,避開飢餓高峰期,減少半夜進食的機會,是健康瘦身的秘訣之一。

睡眠重點5:睡前飲食多注意

睡前應該避免吃蛋白質、油脂豐富的肉類,以免還未消化完全就上床睡覺,導致腸胃不舒服,產生胃食道逆流、胃脹、胃痛等癥狀。除此之外,睡前也不宜喝太多水,除了可能造成隔天水腫,還會半夜頻尿、睡不好!

想要有效減肥,良好的睡眠質量和時間是不可忽略的一點。 每天都運動卻總覺得瘦身效果不顯見?除了飲食要控制外,睡眠時間也是重點!原來入睡時間和時長也會影響減肥瘦身。如果你常常熬夜晚睡,是標準夜貓族一枚,那就趕緊放下手機,早點上床睡覺吧~

ADVERTISEMENT


6G標準控制權爭奪開始了?美、英等十國聯合行動,網友:一盤散沙
2024/03/01
53年前最出色的「嘉頓麵包員工」,竟成紅遍全港「酒廊歌王」,身世成謎的女人卻令他
2024/02/29

ADVERTISEMENT

《長江七號》騙了觀眾16年,當年的三位「假小子」,現在都成了大美女!
2024/02/29
六十年代的「年青偶像合照」,在那個年代就充滿「時尚氣息」了,你知道他們是誰嗎?
2024/02/29
一張「明星的舊合照」,圖中的二男你一定認識,這女星可就不一定了
2024/02/29
張柏芝和章子怡比美!「僅一歲之差」差距卻一目了然!
2024/02/29
今天演藝圈最慶幸的3個人!藍正龍:大S,感謝你當年的分手之恩
2024/02/29
震驚!范冰冰爸爸媽媽「顏值曝光」70歲還這麼年輕,網友:兒子像爸,女兒像媽
2024/02/29
「與宣萱結婚生子」越傳越厲害,古天樂「幾句話回應」逗樂網友,大曝兩人私下「真實」關系
2024/02/29
林心如20年前舊照曝光!面容青澀「滿臉膠原蛋白」:真是「美到犯規」!
2024/02/29