「這兩個時間」才睡覺最容易胖!想減肥要注意的5大重點,夜貓族小心了

「這兩個時間」才睡覺最容易胖!想減肥要注意的5大重點,夜貓族小心了

睡眠重點1:凌晨2點~6點入睡最容易胖

研究顯示最容易胖的入睡時間是凌晨的2點~6點,因為生長激素會集中在晚上10點~2點之間分泌,它可以幫助我們的身體重置,消除疲勞重新面對新的一天,還可以分解脂肪,有助于脂肪燃燒,正確的睡眠時間一個晚上就能夠分解約300kcal的脂肪。

睡眠重點2:晚上10點前睡覺,降低肥胖風險

現代人多養成熬夜晚睡的壞習慣,其實晚上8點~10點是最佳的入睡時間,晚上10點以後才睡覺的人,全身肥胖和腹型肥胖的風險均增加20%,而凌晨2點後入睡全身肥胖和腹型肥胖的風險分別增加35%和38%。想要有效減肥,還是早點上床睡覺比較好喔!

睡眠重點3:睡眠不足,食慾會增加

專家建議一天的睡眠時間為7~9個小時,睡眠不足會降低瘦素分泌,不僅會讓胃口大開,想吃更多食物,還會導致隔天起床後仍覺得疲勞、工作時注意力難以集中。午休時間建議20~30分鐘,超過30分鐘會導致頭腦昏昏沉沉,短期記憶及認知能力下降等「睡眠慣性」現象。

睡眠重點4:避開「飢餓高峰期」,吃宵夜最易胖

晚上11點到凌晨1點是「飢餓高峰期」,這個時間會特別想吃宵夜,如果吃得又是高油高脂肪的宵夜,更會對身體造成負擔。晚上早點睡覺,避開飢餓高峰期,減少半夜進食的機會,是健康瘦身的秘訣之一。

睡眠重點5:睡前飲食多注意

睡前應該避免吃蛋白質、油脂豐富的肉類,以免還未消化完全就上床睡覺,導致腸胃不舒服,產生胃食道逆流、胃脹、胃痛等癥狀。除此之外,睡前也不宜喝太多水,除了可能造成隔天水腫,還會半夜頻尿、睡不好!

想要有效減肥,良好的睡眠質量和時間是不可忽略的一點。 每天都運動卻總覺得瘦身效果不顯見?除了飲食要控制外,睡眠時間也是重點!原來入睡時間和時長也會影響減肥瘦身。如果你常常熬夜晚睡,是標準夜貓族一枚,那就趕緊放下手機,早點上床睡覺吧~


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