減肥別再猛算卡路里！韓國最新「SMI飲食法」規則簡單不麻煩！讓妳瘦身也能照吃雞排喝珍奶

2023/08/02

在減重的過程中，不知道大家會不會覺得，比起健身運動，忌口這件事好像更痛苦！擔心在減重健身的過程，吃錯食物讓減重效果成效不彰；復雜的卡路里計算方式，吃頓飯都變得痛苦不堪～但大家都知道，瘦身要有成效，運動與飲食要相互搭配才行，瘦身期間到底要怎麼吃才能有效又健康？這次小編就要來告訴大家，在韓國目前討論度最高的「SMI飲食法」，讓妳簡單就能達成最強的瘦身成效！

什麼是SMI？在小編的這篇文章中，就有完整的介紹→在韓國影響力超越鄭多燕的健身網紅！【SMI居家燃脂法】，初學者也秒上手，高效健身法黃金比例就是現在！SMI，樸自美是韓國高人氣的健身網紅，影響力及人氣竄升速度更超越Miss金、鄭多燕！除了上述文章內有教大家如何居家健身，她還整理出一套「自美菜單」，也就是所謂的「SMI飲食法」，讓妳能保有享用美食的小確幸，又能養成不復胖的飲食習慣！

「自美菜單」五大POINT

□早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物

□早餐主要吃復合碳水化合物，晚餐則以蛋白質為主

□午餐自由吃！直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物

□吃點心！在14點之前，任意選一種，一天吃一個

□晚上19點以後，除了喝水以外，培養不進食的習慣

「自美菜單」週間舉例

「自美菜單」推薦大家早餐與晚餐大約吃110∼210大卡，作者自美說明，她自己在吃東西的時候並不會精確地計算熱量，中午吃自己想要吃的食物，早、晚餐簡單吃，晚上七點後則不吃東西，為了讓大家能更容易參考瘦身菜單，才定出早晚餐熱量！在做了多方研究後發現，「早上和晚上吃110∼210大卡是最剛好的」。

自美也提醒大家，不要覺得「早晚一定只能吃110∼210大卡」，而太過執著于熱量的控制。如果吃得營養，就算吃到 300∼400大卡，也可以發揮足夠的功效。上方的「自美菜單」週間舉例，是一個大方向的參考，不一定要完全照這份菜單吃，家裡沒有地瓜，可以用水煮蛋或香蕉代替；沒有番茄，也可以拿黃瓜或甜椒來取代。只要規律地在對的時間吃三餐，準備跟「自美菜單」類似的內容，持續遵守就會對瘦身有幫助。