8個「入門級」瑜伽動作，深度療愈，適合居家練習

今天，給大家推薦8個入門級的瑜伽動作，適合初學者以及陽康後的伽人練習，不僅可以放鬆身體緩解酸脹和疼痛

而且還能深度調節情緒，提高免疫力，沒有抱枕的伽人，可以用枕頭代替。

動作1:

簡易坐姿，雙腿自然交叉吸氣，脊柱向上立直調整身體重心在坐骨上呼氣，放鬆身體，閉上眼睛將意識關注在呼吸上深吸氣，慢吐氣，雙手可以放在胸部前側也可以自然放在雙膝上冥想5-10分鐘

動作2:

山式站立，雙腳打開與髖同寬膝蓋腳尖通向，吸氣，延展脊柱呼氣，慢慢前屈向下微微屈雙膝，脊柱自然垂落身體不要有壓力，頭頸完全放鬆雙手自然落地，保持2-3分鐘

動作3:

四角跪姿在墊面上臀部向後向上，進入下犬式可以微微屈膝，脊柱延展頭頸放鬆自然放在抱枕或者枕頭上保持2-3分鐘，注意以身體放鬆為主體式可以降階練習

動作4:

跪立在墊面或者床上雙膝打開略大于髖部將枕頭或者抱枕放在雙腿之間呼氣，俯臥在抱枕上身體完全的放鬆，雙手自然放身體兩側保持2-3分鐘

動作5:

雙腿臀部靠牆仰臥在墊面或者床上雙腿分開與髖同寬，身體完全放鬆雙手臂自然放在身體兩側閉上眼睛，保持2-3分鐘

動作6:

坐立，雙腳併攏，雙膝打開仰臥在抱枕或者枕頭上身體完全放鬆，手臂放身體兩側如果髖部緊張，也可以在膝蓋下方放枕頭保持2-3分鐘

動作7:

骶骨在抱枕或者枕頭上雙腿放在椅子或者床面上雙手自然放在身體兩側身體完全放鬆，保持2-3分鐘

動作8:

仰臥在床上或者墊面上膝蓋窩下方放抱枕或枕頭雙手放身體兩側，雙腳打開與髖同寬閉上眼睛，關注呼吸冥想5-10分鐘更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

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