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營養師教路9個月減64磅!從3方面入手突破平台期
2023/07/17

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減肥前172.5磅,減肥後108.5磅,雖然經歷平台期,最終也達標!(圖片來源:米施洛提供)

打破飲食、運動規律突破平台期 營養師固定每星期與Ho Ting見面,與她一起檢視減肥期間的飲食習慣和運動量。

Ho Ting減肥初期,進度良好,多數都可減到應減的進度;但減肥中段營養師發現她雖然跟得好,但體重徘徊,判斷她處于減肥平台期,所以建議她調配飲食模式去突破平台期。首先轉換食物的種類,

例如:如果以往五穀類食物多選麵包、麥皮,可嘗試轉食通粉、麵類,將一日三餐轉成少吃多餐。運動也可以轉變,例如,由以往跑步,可嘗試改為急步走,又可加入無帶氧運動以提高新陳代謝,當人體有多元化的能量來源及消耗,讓身體適時重新適應,都會是突破平台期的方法。

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Hoi Ting減了64磅,平均每月減7磅,她沒有埋怨自己曾遇上「平台期」的衝擊,卻反而感激它讓自己磨練出意志力!(圖片來源:米施洛提供)

睡不好 壓力大 減慢新陳代謝 當時處于平台期的Hoi Ting向營養師分享該段時間她的工作壓力較大,也有失眠。原來睡眠時同樣會消耗體內熱量,反之人體得不到充分的休息,會減慢新陳代謝,同時有機會影響激素使人增加食慾。所以也有說法指長期失眠也會是致肥因素。于是營養師亦有給她容易入睡的飲食、呼吸法、適當拉筋讓身體肌肉放鬆,希望她可得到較佳的睡眠質素。

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調節好個人的生活習慣,充足的睡眠,亦有助提升新陳代謝率及維持體內荷爾蒙水平正常,是維持健康身體的要素。

「平台期」對減肥人士是惡夢 走過後鍛練出「強心臟」 Ho Ting在此段營養減肥路之中,除了得到健康身體和理想身型,獲得更多的是心態及處事上的改變。雖然經歷一次又一次的平台期,但她決心要達到目標,加上有營養師的陪伴和鼓勵,結果,減肥後的她做事比以前更堅定,遇到困難也不輕易放棄!因此,千萬別灰心及氣餒,反而要耐心等待,做好營養師的建議,慢慢你就會發覺,停留了一段時間的「磅數」,便在不知不覺間下降了。

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