2：營造舒適睡眠情境

創造一個舒適的睡眠環境是必要的，寶寶會因為環境舒適入睡的更快，睡的質量會更高。所以，平時在寶寶睡覺的時候，室內光線要昏暗，等寶寶醒來時利用明亮的光線讓寶寶感知現在是醒著狀態。讓寶寶辨別醒著與入睡的環境差異。其次，室內的溫度最好保持25℃上下是最舒適的溫度，寶寶睡覺是不要穿過多的衣物，防止寶寶睡眠期間出汗影響睡眠。再者，避開有雜音的地方，減少雜音擾亂寶寶睡眠，當然不是說要求絕對的安靜環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。

3：建立規律就寢模式

寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…，透過規律的睡前儀式，等于是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

4：給予適當安撫替代

適當的安撫是必要的。有寶媽可能會誤解，前面不是提到不讓搖晃嗎？在這裡護士君要給大家科普下了，安撫我們可以通過其他形式來操作，例如溫如的撫觸，在寶寶入睡時或者醒來的時候，媽媽可以通過輕容的撫摸來緩解寶寶的情緒，以達到快速入睡的效果。

5：漸進縮短貼身陪伴

無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。一開始家長可以採取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶逐漸習慣之後，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸，例如從一開始緊抱入睡，慢慢拉開身體的距離，以分床或分房為最終目標。

6：不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡

另外在這裡提醒一部分比較急躁的寶媽們，在哄寶寶睡覺時一定要控制情緒，不要因為寶寶入睡的慢，或者中途醒來而責罵寶寶，避免寶寶心中留下不愉快的陰影，又或者利用一些恫嚇方式強迫寶寶盡快入睡，「虎姑婆愛吃不睡覺的小孩」、「再不睡就叫大野狼把你抓走」…，不建議家長採取這類做法，睡前故事也應挑選較溫馨的內容，以免過度強烈的刺激會影響寶寶的神經系統，對寶寶產生心理壓力，造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩。

護士君碎碎念：當然每個寶寶都有自己的特點，這些並不一定對每個寶寶都適用，只有做父母的有耐心，不斷嘗試，才能找到最適合自己寶寶的哄睡方法。另外，今天孩子沒睡好，並不代表明天孩子也睡不好，我覺得父母們一定要有強大的內心，因為最了解寶寶的是你們才對。

祝願每個寶寶都能一覺到天亮，吃得好睡得香。

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