日本美容家狂瘦14公斤！三餐跟白飯一定要吃，再搭配「這個」瘦更快

日本美容家安藤繪里菜，分享自己從年輕到現在，曾經嘗試過許多不同的減肥方式。但，最後發現「改變對的飲食習慣」才能真正的瘦身成功，不僅吃的健康，還可以吃的纖細，再搭配適當的運動，更能有效讓自己往健康又纖瘦的體態邁進！現在，就來看看安藤繪里菜的瘦身法則，是哪三大點吧！ 駐日編輯：ヨウタ　

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白飯要照吃

安藤繪里菜說自己曾經這不吃那不吃，最後總是減肥吃敗！現在，她的減肥菜單中，是連白飯都能吃。因為，適量的白飯當配蛋白質一起攝取，能確保三餐的營養均衡之外，更能定量進食這是最重要的。另外，比起節食，她認為改變調味料與食材是最有效的，像是選擇血糖較不容易升高的低GI食物，還有漸漸去除調味料烹飪，就可以慢慢瘦下來了。

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高溫反覆泡澡法

安藤繪里菜自創了一套高溫反覆泡澡法，每週她固定泡三次。方法非常簡單，就是在晚餐前泡澡，高溫可以有效幫助抑制食慾，促進血液循環，同時也可以改善手腳冰冷的問題，而且當體溫升高，代謝也會跟著變好。高溫反覆泡澡法的第一步驟，就是先將約41~43度的水泡至肩膀的位置，約五分鐘後，先起身進行洗頭、護髮，約花五分鐘的時間，接著再泡浸浴缸中約三分鐘，就可以出來洗臉洗身體，洗完後再泡進浴缸約三分鐘，就可以起身刷牙，結束泡澡了！這樣反覆泡澡，可以讓身體不斷地逼汗，但記得一定要邊泡澡邊補充水分並保持通風，以免泡了暈頭瞬間站起來反而會容易暈倒哦～

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作息正常搭配運動

安藤繪里菜說自己開始減肥後，都會盡量固定睡眠、起床時間，讓身體習慣正常作息，同時再搭配瑜珈，來舒緩筋骨跟幫助身體代謝老廢角質。

其中，她也很推薦，泡完澡後再搭配瑜珈滾筒舒緩，針對大腿外側、小腿及上手臂，還有我們長期久坐辦公室的臀部，能可以有效幫助放鬆僵硬的肌群！