總結：堅持有氧運動，肌肉系統中Ⅰ型肌纖維（慢肌纖維）中線粒體大小和數量的會有所增加，從而增強三磷酸腺苷（ATP）的生成，為有氧訓練提供能量。同時，肌肉纖維周毛細血管數量的增加，能加快富氧血向肌纖維輸送的速度，從而提高你有氧運動的時間和能力。

快肌纖維（Ⅱ型）和慢肌纖維（Ⅰ型）

二心血管系統

另一個在有氧訓練中起決定性作用的是 心血管系統。由于在耐力訓練中出現血容量增大，心肌將變得肥大，心室擴張，心肌變得更加強大，向肌肉泵血的 心輸出量將增大。因此，規律的進行有氧訓練，能提高你心臟泵血的能力，從而讓你更容易的進行有氧運動。

有研究表明 最大心率（MHR）不會因訓練而增加，因此有氧運動帶來的適應性主要表現在心臟 每搏輸出量的增加（即心臟每搏動一次泵出的血量）。每搏輸出量的增加是因為心室擴大、每搏心室充盈量增加以及心室排血量的增加（射血分數），另外，長期規律的進行訓練，能促進心輸出量在目標肌肉上的重新分配，即目標肌群的充血情況將得到明顯改善，同時它也會提高身體的氧氣輸送效率。

總結：規律有氧後，最大心率不會因訓練而增加，但每搏輸出量會有明顯增加（即心臟每次搏動泵出的血量），且長期堅持有氧訓練，能明顯促進目標肌群的充血效果，並提高身體的氧氣運動效率。

三呼吸系統

儘管有研究表明，呼吸系統的肌肉適應性略弱于心臟和循環系統，但隨著人們進行規律的有氧運動，呼吸系統的肌肉將逐漸適應以增加

與呼吸相關的肌肉分佈在胸部和腹部，包括以下幾個肌群：