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跑步堅持不下來?原來是身體的這3個地方沒有適應,你應該這樣練
2023/05/10

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有趣的前言

你是不是也有過同樣的感受?

剛開始跑步的時候,還沒跑多久,撐死也就10分鐘,就感覺自己 喘不上氣兒,腿腳沉重,渾身難受,跑不下去了,想要立馬停止。但堅持跑步一段時間後,又發現跑步真是一件輕鬆又愉悅的事情,跑30分鐘很輕鬆,一天不跑步就感覺哪裡不對勁,每天就想出去跑一跑。

那為什麼會這樣呢?為什麼大家一開始跑步的時候,感覺那麼困難,但沒過多久,它就變得如此輕鬆了呢?今天小編跟大家聊一聊 「低強度持續性有氧運動」那些事!

人生來就要運動

人生來就是要運動的,由于人類區別于其他物種,人類的活動(或運動)具有很強的目的性,比如獲取食物,逃離危險,吸引異性,包括從事一些其他的活動(運動)來保證自身的繁衍生息。

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在一些以狩獵-採集方式為生的小部落中,人們每天的身體活動量是非常高的,在這些部落中,所謂的「文明病」(如心髒病,糖尿病和各類癌癥)極其罕見。

身體的活動水平對于人類生存和健康至關重要,所以,長期且規律的進行身體鍛煉,參與能力代謝(肌肉和心肺)器官才能發揮出最佳功能,同時減少疾病的發生。

然而,現代社會的生活方式讓我們每天的身體活動水平非常低,很多人一天的活動量甚至不如中小學生的一堂體育課。他們不需要進行大量的體力勞動,就能完成一天中自身的工作,而這種長期伏案工作的生活方式,也讓我們的部分身體機能產生了退化,很多疾病也隨著而來, 其中最為明顯的便是心肺功能和退化,進行較長時間有氧運動的能力的降低。

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一肌肉系統

在身體活動或運動過程中,器官系統針對不同的運動類型,將產生不同的特異性適應。運動時募集的肌肉纖維是指那些在運動過程中,接受刺激從而產生適應的肌細胞。

在低強度持續性的耐力訓練中,如跑步, Ⅰ型肌纖維(慢肌纖維)將產生適應,這些適應主要體現在細胞內線粒體大小和數量的增多,我們在國中的生物課本上都學過,線粒體是有氧呼吸的主要場所。線粒體大小和數量的增多,會增加三磷酸腺苷(ATP)的生產,從而為有氧訓練提供能量。

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