有趣的前言

你是不是也有過同樣的感受？

剛開始跑步的時候，還沒跑多久，撐死也就10分鐘，就感覺自己 喘不上氣兒，腿腳沉重，渾身難受，跑不下去了，想要立馬停止。但堅持跑步一段時間後，又發現跑步真是一件輕鬆又愉悅的事情，跑30分鐘很輕鬆，一天不跑步就感覺哪裡不對勁，每天就想出去跑一跑。

那為什麼會這樣呢？為什麼大家一開始跑步的時候，感覺那麼困難，但沒過多久，它就變得如此輕鬆了呢？今天小編跟大家聊一聊 「低強度持續性有氧運動」那些事！

人生來就要運動

人生來就是要運動的，由于人類區別于其他物種，人類的活動（或運動）具有很強的目的性，比如獲取食物，逃離危險，吸引異性，包括從事一些其他的活動（運動）來保證自身的繁衍生息。在一些以狩獵-採集方式為生的小部落中，人們每天的身體活動量是非常高的，在這些部落中，所謂的「文明病」（如心髒病，糖尿病和各類癌癥）極其罕見。

身體的活動水平對于人類生存和健康至關重要，所以，長期且規律的進行身體鍛煉，參與能力代謝（肌肉和心肺）器官才能發揮出最佳功能，同時減少疾病的發生。

然而，現代社會的生活方式讓我們每天的身體活動水平非常低，很多人一天的活動量甚至不如中小學生的一堂體育課。他們不需要進行大量的體力勞動，就能完成一天中自身的工作，而這種長期伏案工作的生活方式，也讓我們的部分身體機能產生了退化，很多疾病也隨著而來， 其中最為明顯的便是心肺功能和退化，進行較長時間有氧運動的能力的降低。

一肌肉系統

在身體活動或運動過程中，器官系統針對不同的運動類型，將產生不同的特異性適應。運動時募集的肌肉纖維是指那些在運動過程中，接受刺激從而產生適應的肌細胞。

在低強度持續性的耐力訓練中，如跑步， Ⅰ型肌纖維（慢肌纖維）將產生適應，這些適應主要體現在細胞內線粒體大小和數量的增多，我們在國中的生物課本上都學過，線粒體是有氧呼吸的主要場所。線粒體大小和數量的增多，會增加三磷酸腺苷（ATP）的生產，從而為有氧訓練提供能量。

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