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簡單4個動作,每日只需10分鐘,就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀!
2023/08/09

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瘦大腿操|簡單4個動作輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀!每日10分鐘20天見效!

瘦大腿操輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀! 受到蘿蔔腿的困擾的女生有福了!以下簡單4個動作,每日只需10分鐘,就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀!有興趣的你們,就快點動起來吧!

瘦大腿操|又到春夏,是時候為曬長腿做準備了!不少女生都受到蘿蔔腿的困擾,怕自己雙腿不修長不美觀,因而不敢穿短褲、短裙,但從始不用再收收埋埋了!以下簡單4個動作,每日睡前只需10分鐘,就可以輕鬆踢出蘿蔔腿,甚至可以練出蜜桃臀,20天即見效!趁夏天未到,就趕快動起來啦~

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簡單4個動作,每日只需10分鐘,就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀!

睡前瘦腿操動作1.貼牆抬腿+開合

瘦大腿操 1.貼牆抬腿+開合

1.先平躺在瑜伽墊上,並把雙腿向上並貼靠牆,與身體成90度。

2.注意臂部和腿部需盡量緊貼牆壁,收緊腹部及大腿核心。

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3.雙腿需盡量伸直,然後把雙腿慢慢打開,維持30秒。

4.然後將雙腿收回原本動作。30秒為1組,每次做5組。 好處:可幫助雙腿消水腫,同時訓練到腹部跟臀腿肌肉。

瘦大腿操 2.側抬腿 1.打側躺在瑜珈墊上,並用單手支撐來上半身,把雙腿伸直。

2.把其中一隻腳慢慢向上抬高,並在高處停留大約5-10秒,然後放下。

3.在過程需收緊腹部,並在抬腿時吸氣、收腿時吐氣,左右腿各做20次。 好處:可瘦大腿兩邊的脂肪和腰側贅肉,並同時訓練到臀部肌肉,練出蜜桃臀。

睡前瘦腿操動作2.側抬腿

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瘦大腿操 3.後踢腿

1.預備動為雙膝跪地,雙手撐地放在肩部兩旁。

2.收緊腹部及臀部,並把其中一隻腿向後踢,然後在最高處停留約2秒再放下。

3.在過程中需保持膝蓋彎曲,身體重心不要遙動,20次為一組,左右腿各做2組。

好處:瘦雙腿及訓練到腿部後側及臀部肌肉。

睡前瘦腿操動作3.後踢腿(圖片來源:Red@愛健身的悅悅)

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瘦大腿操 4.腿部按摩

1.按摩前先把雙腿塗抹精油或乳霜,避免摩擦。

2.把雙手緊握腳踝處,然後用指壓方式慢慢向大腿上方按,每邊按摩約5-10次。

3.把雙手交互旋轉(如同擰毛巾動作),同樣向大腿上方按,每邊按摩約5-10次。

好處:可放鬆腿部肌肉、分解腿部脂肪,並塑造腿形。

睡前瘦腿操動作4.腿部按摩(圖片來源:Red@你的啊喬)

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