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居家運動10招助減肚腩、瘦腿!不節食15天見效一個月瘦10kg
2022/04/13

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(圖片來源:YouTube@HIKARIやで)

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2. 先平躺在瑜珈墊上,然後把雙手放在耳旁,然後交叉捲腹,由手踭觸碰另一邊膝蓋,讓腹部及腰兩側感到擠壓感

。20次為1組,做3組。

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 3. 同樣先平躺在瑜珈墊上,雙手放在腰的兩側,然後利用腹部力量抬起後腿,再放下(不要接觸地面)。注意雙腿要盡量伸直,腳尖繃緊。20次為1組,做2組。

(圖片來源:YouTube@HIKARIやで)

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4.把雙腿向上,注意雙腿需盡量伸直、腳尖繃緊,然後把雙腿打開,維持1分鐘。1分鐘為1組,每次做3組。

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5. 最後為拉筋舒緩動作,跪坐在瑜珈墊上,臂部緊貼後腳跟,先把雙手拉向前。20秒為1組,做2組。

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