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體重維持 45kg 不難!博主實測【一個月瘦7kg】照著日歷打卡,女人一輩子一定要瘦一次!
2023/04/23

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體重維持 45kg 不難!博主實測【一個月瘦7kg】照著日歷打卡,女人一輩子一定要瘦一次!

韓國女團成員們的身材是大家公認的好身材,完美結合了「細長直」所有優點。其實不只明星藝人,就連走在韓國街上也很難遇見胖子,對于韓國人而言,身材管理方面是真的很有一套,因此以下介紹一個韓國爆火的「階段性減肥法」。

女明星們的瘦身秘訣就在這里,而且經小紅書博主實測一個月,竟然足足瘦了將近 7kg,也有網友留言表示,打卡 12 天就減掉 3kg,可見效果是真的一絕!

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1. 啟動期

第一周剛開始減肥,絕對不可以一次就太極端,像是從一天三餐直接節食成一天一餐,那就很有可能不久后就反彈了,因此要先給身體一個初步適應的過程。首先,一日三餐都正常吃,但盡量放慢速度、細嚼慢嚥,過了晚上 6 點后就不再進食,再來戒掉所有的糖類、零食,最后一天至少喝到 2000cc 的水,以上三個步驟是讓身體慢慢開始適應瘦身的節奏和力度,是非常重要的一個階段,第一周啟動期還不用運動,因此瘦身的幅度也不會太大。

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2. 快降期

第二周進入減肥第二階段,首先,早餐、中餐正常吃,晚餐則開始戒掉。剛開始可能會感覺到很明顯的饑餓感,但只要堅持三天身體也就會慢慢習慣,同時將每日水量提升到 3000cc ,除了可以增加飽腹感之外,還能加速體內代謝,當排便邊順暢了,身體也就跟著輕盈起來。此外,這段時間還可以多補充維生素,像是香蕉、奇異果等,但切記不可食用糖分過高的水果。這一階段仍還不需要運動,不過體重已經開始有明顯的變化,身體脂肪會先從內臟脂肪消耗分解,像是博主就表示自己這周直接瘦了 3kg。

3. 突破瓶頸期

由于身體已經習慣先前的變化,會開始處于一個內穩狀態,也就是說體重會開始停止下降,因此必須適時做出一些調整。首先從飲食方面下手,早餐可以不計較卡路里吃想吃的東西,午餐以優質碳水為主,像是燕麥、玉米、地瓜等低熱量食物,而且多攝取這類膳食纖維,除了能提升體內新陳代謝外,還有助于加快消化,晚餐則繼續維持不吃。再來繼續大量攝取水分,可以再加上喝無糖綠茶刮油以及每日一杯現榨果汁補充營養。

如果真的餓到不行的話,就吃雞蛋、雞胸肉或者牛肉這些高蛋白質不長胖的食物,最后這周要開始執行有氧運動,像是跑步、慢走、游泳,至少一周做三天以上,這個階段對于瘦四肢的效果最好,體重也會有明顯的下降。

4. 鞏固期

如果前三週都有認真并且做到位的執行,那麼第四周的體重應該已經達成目標,這時控制體重就變得至關重要,想要維持不反彈復胖的話,首先要做的就是養成易瘦體質,其中保持運動習慣就是最好的方法。每周兩天無氧、兩天有氧,無氧能幫助身體塑形,讓線條曲線更加緊實不松垮,再來可以多泡澡或泡腳,加速身體的代謝,最后飲食也不可以松懈,拒絕吃宵夜、每餐五分飽、多吃優質碳水,這樣下來體重就不容易復胖啦!

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