冬天吃不胖～營養師授「降低食慾」4習慣＋「增加飽足」6食物，腰圍不再橫向發展

天冷就是忍不住想吃東西！不知不覺腰圍就橫向發展！營養師高敏敏就在社群平台分享了「降低食慾」4個習慣+「增加飽足感」6種食物，一起來戒掉貪吃的嘴~

營養師分享降低食慾4習慣

1.餐前喝湯：除了吃進肚子的食物，吃飯的順序也很重要！建議可以在餐前先喝湯，除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收。

2.細嚼慢嚥：延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
3.充足睡眠：足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
4.運動習慣：想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要，除了能燃燒脂肪也可以降低食慾。

增加飽足感的6種食物

除了進食順序，營養師高敏敏建議還可以聰明地挑選一些高飽足感、提高新陳代謝的食物，「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」，也是減肥不錯的方式！

1.黑咖啡：黑咖啡有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等，建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝，但適量喝最重要。

2.綠茶：抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度幫助燃脂。
3.多喝水：人體血液中有70%是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排～所以多喝水很重要！而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。

4.優質蛋白質：我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
5.各色蔬菜：含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
6.低GI水果：肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感，偶而想來一杯蔬果汁也是不錯的方式。

高敏敏：想吃東西時不要壓抑

減肥雖然強調克制食慾，但營養師高敏敏認為，想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒關係的！高敏敏說：「來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等，多吃蔬菜、低卡原型食物，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快！按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣！希望大家都慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！」