冬天吃不胖~營養師授「降低食慾」4習慣+「增加飽足」6食物,腰圍不再橫向發展

冬天吃不胖~營養師授「降低食慾」4習慣+「增加飽足」6食物,腰圍不再橫向發展

天冷就是忍不住想吃東西!不知不覺腰圍就橫向發展!營養師高敏敏就在社群平台分享了「降低食慾」4個習慣+「增加飽足感」6種食物,一起來戒掉貪吃的嘴~

營養師分享降低食慾4習慣

1.餐前喝湯:除了吃進肚子的食物,吃飯的順序也很重要!建議可以在餐前先喝湯,除了能增加飽足感,還可以減少熱量攝取,重點是能促進腸胃消化和吸收。
2.細嚼慢嚥:延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感,更能減少進食份量。
3.充足睡眠:足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積,當睡眠不夠就會提高飢餓感,導致暴飲暴食。
4.運動習慣:想要維持身材,控制攝取量和維持運動習慣都很重要,除了能燃燒脂肪也可以降低食慾。

增加飽足感的6種食物

除了進食順序,營養師高敏敏建議還可以聰明地挑選一些高飽足感、提高新陳代謝的食物,「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」,也是減肥不錯的方式!

1.黑咖啡:黑咖啡有很多優點,像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等,建議早上或是運動前,可以來杯無糖黑咖啡,熱量低還能促進代謝,但適量喝最重要。
2.綠茶:抗氧化之外,也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度幫助燃脂。
3.多喝水:人體血液中有70%是水分組成,而身體會不斷排出水分,呼吸、流汗各種排~所以多喝水很重要!而且多喝水不只能加強代謝,還可以降低食慾。
4.優質蛋白質:我們身上的皮膚、指甲、毛髮等,都需要蛋白質的營養才能構成,而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
5.各色蔬菜:含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感,也能幫助腸道健康、增加免疫力。
6.低GI水果:肚子餓或是嘴饞時,可以多吃低GI水果幫助補充營養之外,也能抑制飢餓感,偶而想來一杯蔬果汁也是不錯的方式。

高敏敏:想吃東西時不要壓抑

減肥雖然強調克制食慾,但營養師高敏敏認為,想吃東西時不要壓抑,吃點健康的食物沒關係的!高敏敏說:「來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以,但也不要放縱自己吃空熱量食物,像是炸物、加工食品、甜點等,多吃蔬菜、低卡原型食物,也不要等餓了才去吃飯,身體反而吸收更快!按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣!希望大家都慢慢貫徹到生活中執行,一起改掉冬天就貪吃的壞習慣!」


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