夜尿影響睡眠超困擾!專業醫師曝4招日常解決辦法:多攝取「這幾種食物」夜間不再頻尿

夜尿影響睡眠超困擾!專業醫師曝4招日常解決辦法:多攝取「這幾種食物」夜間不再頻尿

到了一個年紀,想要一覺到天亮好像開始越來越困難,除了體質影響到睡眠狀況以外,最常見的莫過于「夜間頻尿」導致必須起床上廁所,也大大降低了睡眠的質量。根據台灣尿失禁防治協會統計,40歲以上民眾夜尿的盛行率將近四成,相信不少人不勝其擾,劉博仁醫師就曾在著作《劉博仁不藏私的健腦秘密》中詳述夜尿的原因以及解決辦法,無論是自己或者長輩有相關的困擾,不妨可以參考改善~

夜間頻尿成因

劉博仁醫師表示,夜間頻尿的成因眾多,最常見的為以下幾點:

1.飲食習慣不良

飲食習慣不良為最大宗造成夜尿的元兇,包含睡前喝太多水、包含睡前喝太多水、利尿的咖啡、茶、酒精,或者吃太重口味等等。

2.疾病

男性攝護腺肥大、女性子宮肌瘤壓迫膀胱、子宮脫垂、纖維化導致膀胱體積縮小、膀胱發炎、膀胱過動癥、自律神經失調等等。另外,包括心臟病、糖尿病、腎臟病等,也都容易在夜間睡眠時有尿意。

3.睡眠呼吸中止癥

有慣性打呼、睡眠呼吸中止癥的人,也會因為睡眠時腦部缺氧,影響抗利尿激素分泌,讓尿液不斷從腎臟流向膀胱而造成夜尿。另外,賀爾蒙失調也會造成抗利尿激素分泌失調,導致白天排尿較少,反而夜間排尿會占大多數。

夜間頻尿解決辦法

想要解決夜間不斷起來上廁所的困擾,除了上述疾病需要求助專業醫師診斷調整以外,還有以下幾種可以避免夜尿的方法哦!

1.飲食調整

睡前六小時盡量減少水分的攝取,咖啡、茶或酒精也是,另外晚餐時段也盡量少吃生冷食物或者瓜果類含水量豐富的水果。

2.睡覺前尿乾淨

睡覺前務必要再去上廁所,盡可能將膀胱的餘尿排乾淨。但所謂的睡覺前,是真的準備關燈睡覺,而不是只是爬上床然後開始滑手機、追劇,還多喝幾口水,這樣又會開始累積尿液。

3.注意夜間飲水原則

雖然睡前幾小時要降低水分攝取,但也容易讓人口渴,所以建議夜間睡前口渴的話,以喝一小口水為原則,保持口中濕潤即可,不要為了止渴而不小心又喝得太多,晚上又會想要起床上廁所。

4.營養攝取

可以多攝取優質蛋白質(豆腐、豆漿),而男性可適量攝取含鋅(南瓜籽、海鮮、牡蠣)、茄紅素(番茄、紅蘿蔔),女性則可以適量含益生菌發酵食物(無糖優格、優酪乳)、低糖蔓越莓汁等,都對于避免夜尿有不錯的功效哦~


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