組間休息

不恰當的組間休息時間安排，同樣會影響我們訓練後的恢復。

舉個極端的例子，健身房有兩種人：

第一種人，他們喜歡秉承短的組間休息時間，通常喜歡把休息時間控制在1分鐘左右，不管做復合還是孤立訓練。造成的結果是，他們的心肺功能還未完全恢復，就開始了下一組訓練，從而因心肺功能的製約導致其無法更好的鍛煉目標肌群，同時也會更多的累積中樞疲勞， 他們覺得健身是一件很累的事情。

第二種人，他們不那麼激進，會根據訓練內容和自我狀態調整休息時間，小肌群孤立訓練時採取較短休息（如二頭彎舉），大肌群復合訓練時（如深蹲，臥推，硬拉等），通常休3分鐘或更長，為了讓自己在下一組更好的榨乾目標肌群，

需要強調的是，短的休息時間並不是不好，小編要告訴大家的是，不要墨守成規，要懂得調整，這是為了更好的訓練，也是為了更好的恢復！

睡眠

睡眠對于訓練恢復而言，是至關重要的一個環節，你甚至可以理解為沒有好的睡眠就沒有好的恢復。 在睡眠中，我們可以對受損的肌肉纖維進行修復，調整血糖和身體的各類激素水平，同時良好的睡眠也是第二天訓練質量的保證，我們很多人都有過這種經歷，前一天沒睡好時，第二天的訓練就會變得渾渾噩噩，十分糟心！

最後，大家比較關心的一點，作為年輕人，早睡是不可能的，我每天都12點以後睡覺，但我依然保證每天睡夠7-8個小時，能行麼？答案是能行！我們要清楚的一點是， 熬夜並不是你睡得多晚，熬夜是指你平時都10點睡覺，今天凌晨1點睡，這叫熬夜，如果你平時每天都1點睡，睡到早晨8,9點，1點睡覺就並不是熬夜。

營養補充

對于健身的人來說，食物並不是食物，而是各類碳水，蛋白，脂肪。

我們的身體需要各類營養物質，去提供我們日常活動和訓練所需的能量，去支持我們的肌肉修復或生長，同時營養均衡的飲食也能讓我們達到增肌和減脂的目的。就訓練後恢復而言，保證一定碳水和蛋白質的攝入是你能否更好恢復的關鍵！

最後提到壓力問題， 壓力會讓身體分泌更多的皮質醇，長期皮質醇水平過高會造成脂肪囤積和分解肌肉。需要注意的是，短期內壓力的增大不足為懼，我們需要警惕的是長期皮質醇水平的過高。

這些壓力可能來自于工作，家庭甚至是自我施加的壓力，你需要做的是學會正確的疏導壓力，方式可以是通過運動，不管是擼鐵還是有氧還是其他的打遊戲等等，你只要覺得通過這件事，我可以緩解我的壓力，就可以去做！ 但小編同樣需要提醒的是，如果是因為自己身的惰性而產生的工作或生活壓力，比如不想學習，不想工作，不想完成某項任務，唯一的也是最好的解決辦法就是：立刻行動，把壓力變成動力，解決問題而非拖延！

總結

訓練恢復其實是很多人都忽略的一個點，尤其是當你認為你的訓練已經非常刻苦了，但肌肉的增長卻不盡如人意，你就需要去好好的思考是否是因為恢復不到位，進一步影響了你的訓練和進步！

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