今天我們聊訓練後恢復，6個影響你訓練恢復的因素！

如何判斷你的恢復情況？

首先，如何判斷自己是否有良好的訓練後恢復？一般來說，我們用疲勞的恢復情況來作為衡量標準，而人體的疲勞又可以大致分為兩種，分別是 肌纖維外周性疲勞和 中樞神經系統疲勞。

一肌纖維外周性疲勞

有氧或抗阻訓練帶來的 肌纖維本身的疲勞，導致肌纖維收縮能力降低，不足以產生最大的收縮力，所以當你的肌纖維恢復不完全時，你舉鐵的力量就會隨之降低。

二中樞神經系統疲勞

肌肉收縮由中樞神經系統傳遞信號給肌肉，讓其產生收縮。 當中樞神經系統疲勞時，可以理解為信號強度減弱或指令強度的降低，從而難以募集所有的肌肉單元。

以上兩種主要的疲勞形式，是我們衡量自身訓練後恢復情況的主要依據，

訓練容量

通常來說，高容量訓練意味著更高的肌肉增長潛力。但大家需要明白，這是一種巨觀規律，並不適用于每個人。

當你的訓練容量高于一定程度，就會在訓練的中後期更多的累積中樞神經疲勞。它會直接影響你目標肌肉的募集能力，而且這種疲勞會隨著一次一次的高容量訓練不斷累積， 直到後來你發現，原本我100kg臥推明明能做10次，怎麼越練越推不動，一個星期後只能完成8次，兩週後6次甚至更少。這就是中樞疲勞對肌肉發力和恢復造成的負面影響。

所以對于很多健身1-2年內的新手來說，控制每次力量訓練的時間不超過90分鐘是一個較為明智的選擇

高次數訓練

一味地的進行小重量，高次數訓練同樣會對你的訓練後恢復產生負面影響。

原因是當我們經常使用50%最大重量以下的重量進行力量訓練時，我們需要在一組內完成大量的次數重復（30次甚至更多），才能夠達到對目標肌肉的刺激效果，達到較好的力竭狀態。這產生的後果是， 中樞神經系統通常會先于目標肌肉疲勞，從而讓肌肉收縮的「指令」減弱。

也就是說經常性的小重量，高次數訓練，容易讓我們習慣性的無法完全的募集或激活目標肌群