一種很簡單的方式就是,山式靠牆站立,雙腳打開與髖同寬,整個身體背後雙腿,臀和肩胛骨貼靠牆,然後看頭能不能貼到牆,如果貼不到且頸部有明顯凸起,說明有富貴包,而即使沒有明顯的凸起,頸部貼不到牆也表明姿勢異常,就算沒有大包的形成,也是需要處理的。
二、如何消除富貴包?
1、靠牆山式收下巴——讓頭回位
靠牆山式站立,延展脖子後側,可以用食指輔助推下巴向後,頭靠牆,保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘,如果有空的話,也可以多保持一會兒。
2、延展胸椎,拉伸胸部肌肉
富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾,上交叉綜合症,胸椎後凸,因此延展胸椎打開胸腔也非常重要,可以利用牆角或者是門,弓步雙手臂推牆面,身體向前,輔助打開胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。
3、按摩放鬆頸部肌肉
利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附著點,放鬆頸部肌肉,此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉,幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。
4、放鬆上背部肌肉
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