日本美容專家梅野利奈指出半日斷食能減輕腸胃負擔，穩定血糖，和燃燒體脂肪。而且提早到3點吃晚餐的話，木村拓哉家一日應該只進餐了兩次，變相減少了一餐的熱量攝取，難怪可以達到維持身材的效果。 木村拓哉 的女兒木村光希在IG分享自己和媽媽煮飯的照片

近年來，斷食法十分流行，不少人分享自己斷食減肥成功的故事，不過要注意斷食法並非人人合適。長時間不進食可能會傷胃，而老人、孕婦、小孩或是有急疾、慢性病患者，又或是根本不肥的人都不適合實行斷食。

 木村拓哉 家規2.多吃發酵食物

木村拓哉 老婆工藤靜香對飲食很有要求，日常烹調時會避免使用動物油脂和白砂糖，而且會避免食高醣的白飯，而換成糙米，更會在糙米內加入紅豆和鹽巴，讓營養更加豐富。

同時工藤靜香會親手做泡菜和納豆，稱這是「健康和美容補品」，大女兒木村心美曾在受訪時表示，因為家裡太早吃晚餐，到了晚上餓得忍不住的話，會吃一些工藤靜香做的泡菜與餅乾。

泡菜是一種發酵食物，發酵的過程使裡面有益生菌，研究發現這些益生菌在進食後，有助改善皮膚抵抗細菌的屏障功能，亦可以增加皮膚來保濕的透明質酸含量。因此進食泡菜有助減低面部皺紋。 

家規3. 一家齊運動

木村拓哉 豪宅內的健身室曾曝光，健身室中有齊全的健身器材。木村光希（Kōki）也常常在IG分享自己運動的片段，可見木村拓哉 一家的好身材背後付出了不少汗水。 木村拓哉 健身

做平板支撐的時候，要收緊核心、臀部、大腿，腳趾踩地，伸直身體，並保持脖子和脊椎放鬆，保持這個姿勢，直到感覺支撐不住為止。 平板支撐可以鍛煉你的核心、腿部等肌肉群！

木村拓哉 女兒在家運動影片 木村拓哉 的兩個女兒感情十分好，會在家裡一起運動，互相幫忙勉勵。

 3大動作虐腹肌 1.上下平板支撐＋左右扭轉：

這個動作需要運用核心力量去控制身體，先用手踭稱地，再續一將手伸直，同時上半身穩住，維持身體伸直，兩手都伸直後，可以扭轉腰部，訓練側腰的肌肉。

2.仰臥起坐：仰臥起坐是不少肉都十分熟悉的動作，做的時候要把上半身捲起向上並坐起，注意不要光用脖子的力量，而要用腹部肌肉把身體帶起來。木村光希更加入了「扭轉」的動作，令仰臥起坐難度進階。這個動作可幫助訓練脊椎的穩定性及靈活度，同時強化整個核心肌群。

3.單槓抬舉：這個動作主要訓練「闊背肌」和手臂二頭肌，美背的同時能夠緊實手部線條。如果家裡沒有相關器材，可以用俯臥撐代替訓練二頭肌。