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女星都在練!每天「1瑜伽動作」5分鐘,修正錯誤腿型、改善內分泌

女星都在練!每天「1瑜伽動作」5分鐘,修正錯誤腿型、改善內分泌

近來演藝圈女星瘋瑜珈,許多女星的瘦身菜單中,都有著瑜伽這一項,而在眾多瑜珈體位中,以下則分享討論度極高的「雙角式」體位,不僅能改善腿型,更能調整內分泌!

女星都在練!瑜珈「雙角式」優點

在練習雙角式的正確姿勢前,先來說說練習雙角式的好處吧~讓大家更有動力?!雙角式有助于強化雙腿肌肉力量,同時修飾腿型,此外,對于強化背部肌肉也十分有感,能緩解腰酸背痛!

除了改善姿勢之外,在練習雙角式時,也能按摩腹部臟器、調節內分泌,並緩解頭痛!看完以上這些優點,雙角式還有一項令女人心動的好處,就是有助于放鬆大腦皮層、促進血液流向臉部,養出紅潤好氣色,難怪有在做瑜伽的女星,一個比一個正!

雙角式正位練習

雙角式看似動作簡單,其實大有學問!可得做對了,才能達到以上療效~首先,雙腳站立分開大約一腿長,腳尖分別指向正前方。 接著,吸氣時,身軀延展向上;呼氣時,直背往前屈,雙手在肩膀正下方撐地、雙腿伸直。盡可能將腹部貼向大腿、頭頂找地面,拉長背部、穩定,維持此姿勢停留5-8個呼吸。

雙角式注意事項

在練習雙角式時,要注意背部不要駝背,保持一直線,另外,雙腿要打直,不要屈膝!姿勢正確之後,可以將注意力集中于呼吸與調整發力點,長期正位練習之下,就能改善腿型與內分泌唷。


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