劉真2個超簡單動作，年後快速瘦一波！

過年期間吃多了大魚大肉，是不是讓你的體重是不是也悄悄往上飆升了呢？別怕！今天劉真老師要教大家兩種簡單的動作，快跟老師一起動起來、瘦下來！

首先，先找一張穩定度比較高的四腳椅，椅子坐二分之一就好，並且運用核心的力量將腰背挺直。

將姿勢調整好後，我們就可以開始跟著老師動起來！第一組動作相當的簡單，就算平常不常運動的人也能快速上手！

STEP1 雙手打開，往前環抱上身

STEP2 雙手張開，往後握住椅背

STEP3 上半身向前伸展出去

在進行以上這組動作時，保持自然的呼吸，並持續做20組後，就可以開始第二組動作。同樣的，運動前的準備姿勢都非常重要，首先將雙腳張開至比肩寬，腳尖微微往外成外八姿勢。

STEP1 雙手往右上方併攏

STEP2 從身體右上滑至左下這個動作能幫我們訓練腿部肌肉並延展側腰

老師建議，將換氣的節奏訂在由上往下來的時候吐氣，並在做滿10下後換邊繼續，這兩組動作同時運動到了臀部、腰部及腹部，每天持之以恆的運動下去，讓你能吃又能瘦！