超怕虎背飄嬸味？坐著動就能瘦「5組美背運動」短短2週厚背-5cm超有感，零贅肉背殺美人成功解鎖！

夏天身材不練一下真的很不行！穿衣服怎樣搭配都覺得不好看，擔心東擔心西的，害羞露出來的部位像手臂、大腿很粗不纖細，去游泳池或海邊更不敢穿上泳衣展現好身材！小編覺得全身最難瘦的就是背，背一厚看起來就顯老，即使體重沒過重，整個人像背著龜殼般沉重，美背運動要趕緊練起來，每天只要花3分鐘，坐在地板上跟著做，2週瘦背一定很有感，大膽穿上露背上衣美一下！厚（虎）背的NG習慣

大家幾乎都是3C重度使用者，經常低頭駝背滑手機、看平板，脖子、肩膀和背部要支撐5～6Kg的重量，時間一久背部沉重負擔越大，不僅外表看起來顯老，體質也容易變得虛寒，從現在開始要鍛鍊擴胸，伸展僵硬的背部以及經常活動你的肩胛骨喔～

瘦背運動How to do

暖身＞＞＞轉動肩膀、活動關節

每一組動作30秒

（PHOTO VIA：YT/トレぴな【脫ムチコ】）

在正式進入瘦背運動前，一定要先暖身活動一下雙肩關節，第一組雙手摸肩往前轉動15秒、反方向轉動15秒，第二組雙手放置于後腦勺緊握，左右伸展拉筋30秒，第三組雙手先高舉再往下拉的動作，配合呼吸做擴胸動作30秒。

瘦背運動＞＞＞肩胛骨夾緊

每一組動作30秒

（PHOTO VIA：YT/トレぴな【脫ムチコ】）

雙手放在後腰兩側，手臂先平行于身體，配合著呼吸，手肘往後夾，要感覺到肩胛骨往內靠近夾緊。

瘦背運動＞＞＞活動肩膀關節

 每一組動作30秒

（PHOTO VIA：YT/トレぴな【脫ムチコ】）

手肘彎曲舉起與前胸同高，右手順時針轉動；左手逆時針轉動，想象自己在擦玻璃的動作，可以活動到肩胛骨與手臂。

瘦背運動＞＞＞燃燒背部脂肪

每一組動作30秒

（PHOTO VIA：YT/トレぴな【脫ムチコ】）

手肘彎曲放置于腰部位置，以手刀的方式，用力往後拉，明顯感受到肩膀向後伸展，做到擴胸運動同時燃燒背部肌肉。

瘦背運動＞＞＞鍛鍊背部肌肉

每一組動作30秒

（PHOTO VIA：YT/トレぴな【脫ムチコ】）

手肘彎曲放置于腰部位置，手掌心朝上，頭與背脊椎挺直，雙手臂以45度轉動，繼續鍛鍊背部肌肉。

瘦背運動＞＞＞伸展背部肌肉

每一組動作30秒

（PHOTO VIA：YT/トレぴな【脫ムチコ】）

雙手往前伸、低頭把背拱起來，雙手往後拉、抬頭背脊椎挺直，最後一個動作要伸展放鬆一下背部肌肉。

看影片跟著做