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超怕虎背飄嬸味?坐著動就能瘦「5組美背運動」短短2週厚背-5cm超有感,零贅肉背殺美人成功解鎖!
2023/08/02

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超怕虎背飄嬸味?坐著動就能瘦「5組美背運動」短短2週厚背-5cm超有感,零贅肉背殺美人成功解鎖!

夏天身材不練一下真的很不行!穿衣服怎樣搭配都覺得不好看,擔心東擔心西的,害羞露出來的部位像手臂、大腿很粗不纖細,去游泳池或海邊更不敢穿上泳衣展現好身材!小編覺得全身最難瘦的就是背,背一厚看起來就顯老,即使體重沒過重,整個人像背著龜殼般沉重,美背運動要趕緊練起來,每天只要花3分鐘,坐在地板上跟著做,2週瘦背一定很有感,大膽穿上露背上衣美一下!厚(虎)背的NG習慣

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大家幾乎都是3C重度使用者,經常低頭駝背滑手機、看平板,脖子、肩膀和背部要支撐5~6Kg的重量,時間一久背部沉重負擔越大,不僅外表看起來顯老,體質也容易變得虛寒,從現在開始要鍛鍊擴胸,伸展僵硬的背部以及經常活動你的肩胛骨喔~

瘦背運動How to do

暖身>>>轉動肩膀、活動關節

每一組動作30秒

(PHOTO VIA:YT/トレぴな【脫ムチコ】)

在正式進入瘦背運動前,一定要先暖身活動一下雙肩關節,第一組雙手摸肩往前轉動15秒、反方向轉動15秒,第二組雙手放置于後腦勺緊握,左右伸展拉筋30秒,第三組雙手先高舉再往下拉的動作,配合呼吸做擴胸動作30秒。

瘦背運動>>>肩胛骨夾緊

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每一組動作30秒

(PHOTO VIA:YT/トレぴな【脫ムチコ】)

雙手放在後腰兩側,手臂先平行于身體,配合著呼吸,手肘往後夾,要感覺到肩胛骨往內靠近夾緊。

瘦背運動>>>活動肩膀關節

 每一組動作30秒

(PHOTO VIA:YT/トレぴな【脫ムチコ】)

手肘彎曲舉起與前胸同高,右手順時針轉動;左手逆時針轉動,想象自己在擦玻璃的動作,可以活動到肩胛骨與手臂。

瘦背運動>>>燃燒背部脂肪

每一組動作30秒

(PHOTO VIA:YT/トレぴな【脫ムチコ】)

手肘彎曲放置于腰部位置,以手刀的方式,用力往後拉,明顯感受到肩膀向後伸展,做到擴胸運動同時燃燒背部肌肉。

瘦背運動>>>鍛鍊背部肌肉

每一組動作30秒

(PHOTO VIA:YT/トレぴな【脫ムチコ】)

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手肘彎曲放置于腰部位置,手掌心朝上,頭與背脊椎挺直,雙手臂以45度轉動,繼續鍛鍊背部肌肉。

瘦背運動>>>伸展背部肌肉

每一組動作30秒

(PHOTO VIA:YT/トレぴな【脫ムチコ】)

雙手往前伸、低頭把背拱起來,雙手往後拉、抬頭背脊椎挺直,最後一個動作要伸展放鬆一下背部肌肉。

看影片跟著做

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