明明身材不算特別胖,但肥厚的水桶腰,卻讓身體就像掛著游泳圈般,完全找不到腰線?日本美女教練佐川由香(Yuka Sagawa),
特別傳授15天「虐腹」動作,不少網友實測,每天睡前投資10分鐘,不用半個月,就能找出消失的小蠻腰!
圖片來源:IG@yuuka_08
首先,將腹部核心收緊、腰背呈現自然彎曲,雙手合十垂直舉高。接著,雙手跟著呼氣、吐氣的節奏,緩慢向後、向前做伸展~
這組動作屬于芭蕾&皮拉提斯中的延伸動作,對于初學者矯正體態、運動前放鬆非常有效,網友更表示,睡前做一波意外超助眠!
圖片來源:IG@yuuka_08
暖身完後,第二組動作,要開始正式虐腹囉!仰躺于瑜珈墊上,將雙手抱頭,類似仰臥起坐的預備動作。接著,腰部貼緊地面,想象自己是一隻青蛙,做出游泳時蛙式的踢水動作(相信編編,有想象差很多,快發揮豐富的想象力!)
腳跟從側邊輕輕併攏,再向空中45度角直踢、再收回。記得動作放得越慢,對于瘦下腹越有感唷~
圖片來源:IG@yuuka_08
不少瘦腹都有捲腹這招,因為捲腹真的是虐出腹肌的神仙動作呀!不過,這回教練再搭配踢腿,瘦腹效果更強大~
首先,側身橫躺于瑜珈墊上,單手伸直于胸前,幫助穩定重心。接著,吐氣時,腹部出力將身體舉起、單腳彎曲(膝蓋盡量貼近胸口),停留2秒後,再慢慢放鬆回到仰躺姿勢。這組動作主要鍛鍊腰間贅肉,想要練出水蛇腰,這組動作別錯過!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日