專業車手平均每週訓練20-30小時,每年騎行距離達20000-25000英里,這已遠遠超過美國人平均每年的駕駛行程。許多人錯以為想要達到巔峰,也需要做到這樣的訓練量。但是,如果妳每週訓練超過40小時,再填鴨式地增加20小時,最終妳會筋疲力盡而非突飛猛進。
優秀的成績源于良好的訓練,這包括了不同距離和不同持續時間。長期、穩定的努力就顯得尤為重要了,這有助于促進循環系統的毛細血管網絡生長,使細胞吸收更多的營養和氧氣,增強身體燃脂能力。妳可別小看這不足兩個小時的戶外訓練。
運動科學表明,30-75分鐘的騎行訓練可以讓妳提高速度,提升踏頻,增強耐力。為了達到訓練目標要混合進行:每週要進行一次長距離騎行——對于大多數車手來說,訓練3個小時就足夠——至少還要休息一天。
訓練方法:30-45分鐘30秒衝刺
熱身10分鐘,進行快速沖刺30秒,然後減速騎行2.5分鐘。堅持做12次,最後減速讓身體自然降溫。不要背靠背訓練或者每週超過兩次。研究表明, 30秒衝刺訓練可以提高最大攝氧量——即身體極限下的最大耗氧量。一項研究發現,通過30秒間隔訓練,那些有經驗的車手可以在四周內,最大攝氧量提高3%,40km計時賽速度提升超過4%。
提高踏頻
熱身五分鐘,換到小檔位,保持上身平穩,踩踏流暢,以盡可能快的踏頻堅持一分鐘,恢復3分鐘,做6-8組,最後讓身體自然降溫。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日